Не должна кормящая мама забывать и о собственном питании. Оно должно быть регулярным и полноценным - то есть содержать все компоненты, необходимые для нормального развития детского организма. Белки, жиры и углеводы, минеральные соли, витамины...
Вы сами замечаете, как быстро растёт ваш ребёнок. Даже не надо, наверное, объяснять, как нужен ему сейчас кальций - для роста костей. Поэтому в вашем меню кальция должно быть предостаточно; если вы будете употреблять в пищу мало продуктов - источников кальция, - то этот важный элемент начнёт поступать из ваших костей , в частности из зубов. Если все-таки в грудном молоке снижено количество солей кальция, то ребёнку грозит рахит.
Важнейшие источники кальция - это молоко и молочные продукты, а так же картофель, капуста, хлеб. Следовательно, эти продукты продукты должны находиться у мамы на столе в изобилии. Молока кормящая женщина должна скушать за день до 1,5 л. Не надо Не надо отказываться и от творога, сыра.
Содержание витаминов в организме кормящей женщины пополняется за счёт обильного и постоянного потребления овощей и фруктов. Побольше употреблять этих продуктов в сыром виде, поскольку при термической обработке значительно снижается уровень витаминов. В последние годы, когда торговля идёт особенно активно, можно в любой сезон купить необходимые богатыми витаминами фрукты и овощи: апельсины, мандарины, лимоны, яблоки, свежую капусту, зелень... Не забывайте про ярко окрашенные овощи - в них большое количество витамина А. Присутствие этого витамина важно не только для развития хорошего зрения, для поддержания в нормальном состоянии кожных покровов и слизистых, этот витамин ещё влияет на процессы роста ребёнка.
Мясные блюда кормящей матери нужно употреблять не реже 1 раза в день. Каши и хлебобулочные изделия - 3 раза в день. Не забывайте про рыбу как источник фосфора, про другие продукты моря как источник йода.
Если вы считаете, что по каким-то причинам витаминов в вашем рационе мало и вы хотите поправить дело с помощью витаминных препаратов, проконсультируйтесь со своим врачом; не принимайте витаминные препараты на свой страх и риск, вы можете устроить себе гипервитаминоз и это неблагополучно скажется на состоянии вашего малыша.
