Вам не придется потеть в фитнес зале или на тренажерах, а особенно для тех, кто очень стесняется своей фигуры. Вам будет достаточно заниматься несколько минут в день у себя дома. И все что вам понадобится, это таймер, легкие гантели, и самое важное знание техники табата, о которой мы сейчас подробно узнаем.
Сама техника самой быстрой тренировки в мире с очень высокой интенсивностью была разработана Изуми Табата и его исследовательской группой помощников еще в прошлом веке. А мы узнаем об этом чуде средства для поддержания здоровья и помощь в похудении, только сейчас. Был произведен эксперимент на двух группах людей. Они должны были две недели придерживаться определенных стратегий. Вот группа под номером один занималась упражнениями со легкой интенсивностью 5 раз в неделю. А вот вторая группа, занималась четыре раза с высокой интенсивность и всего 5 минут в день. Очень сложно поверить, но вторая группа получила лучшие результаты, чем первая.
На сегодняшний день, такая методика обучения является самой популярной, и все благодаря благодаря своей короткой продолжительности и максимальной эффективности. Вся работа длится около четырех минут. Все они делятся на двадцати секундные упражнения в высокой интенсивности. 10 секунд дается для отдыха и восемь повторений. Если у вас не совсем подготовленное тело, то можно давать ему отдыхать и восстанавливать силы.
Занимаясь техникой табата, вы можете получить такие преимущества как:
Повышенная выносливость и сжигание жира
Ваша выносливость значительно повышается, за счет регулярных интенсивных тренировок. А так как за одну минуту сжигается более 15 калорий, это больше чем во время бега, то можно включить смело в свои тренировки японскую технику табата и получить мгновенные результаты в похудении.
Ускоряет метаболизм
Во время эксперимента в специальной лаборатории Университета Оберн, доцент Мишель обнаружил, что вся скорость метаболизма после Табата удвоилась по крайней мере через полчаса после тренировки. Этот эффект также способствует снижению веса.
Каждый может работать в технике табата, если он хоть как-то знаком с физическими нагрузками. Однако, для некоторых людей противопоказано. К такой группе можно отнести: проблемы с суставами, опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. А также не стоит заниматься тем, кто держит диету с низкими углеводами.
Какие упражнения можно включать в комплекс?
Именно с Табатой действует стандартное правило для быстрых тренировок: выбирайте упражнения, включающие несколько групп мышц одновременно. Например, альпинист, прыжки со скакалкой, приседания с прыжками, отжимания и многие другие упражнения. Также важно выбрать уровень, который честно соответствует физической культуре: табата для начинающих или продвинутых. В зависимости от этого в тренинг будут включены упражнения различной степени тяжести. Всегда прислушивайтесь к своему организму и телу, чтобы добиться лучших результатов.