Всего за семь минут качественно потренировать мышцы попы предлагает данная система тренировки.
Но сразу нужно предупредить - легко не будет!
Девушкам часто не хватает времени для тренировок даже дома. Поглощенные домашними делами дорогие домохозяйки остаются без тренировок, раздосадованные не лёгкой женской долей. Ведь и на самом деле бывает не просто выделить 40-60 минут для тренировки. Что же, думаю этот вид тренинга будет вам полезен.
Особенности и нюансы тренировки.
- Тренировка состоит из длинных сетов. (Длинный сет это когда выполняются несколько упражнений подряд на одну и туже мышечную группу без отдыха).
- Длинный сет будет состоять из трёх упражнений : 2 базовых и одно изолированное.
- Сет будет занимать примерно 7 - 10 минут, включая время не больших пауз между упражнениями.
- Длинный сет будет повторяться не чаще одного раза в час!
- Для тренировки понадобятся штанга с набором блинов и утяжелители для ног.
Да, инвентарь понадобится. Можно заниматься и при помощи подручных средств, но это не серьёзно, и для эффективного тренинга придётся кое-чем обзавестись. Так же хорошо бы если у вас был помощник, который поможет вам подать штангу, и снять её.
Упражнения и тренировка!
- Приседания.
Классические приседания со штангой - ничего сложного, просто выполните 18-20 повторений в отличной технике. Прочувствуйте хорошенько мышцы - тренируемой области (вашей попы). Следите за техникой - не сутультесь, держите спину ровно и не заваливайтесь в перед, колени ни в коем случае не должны выступать за носок.
Выполнив приседания нужно немного отдышаться (минуту - полторы), походить по комнате настроиться и перейти к следующему не менее тяжёлому упражнению.
- Румынская тяга.
Диапазон повторений будет примерно таким же 15-20 повторений. Хорошенько нагрузив мышцы попы в приседаниях, их теперь нужно хорошенько растянуть, потренировав румынской тягой. Это упражнение отлично справляется с такой задачей.
Следите тщательно за техникой в этом упражнении. Не смотря на уже накопившуюся усталость в предыдущем упражнении, следите за осанкой и не круглите спину. Штангу отпускайте примерно до середины голени, а таз при движении в низ отводите назад - как следует чувствуя растяжение и напряжение в интересующей нас мышце.
Закончив румынскую тягу, теперь нужно одеть утяжелители, отдышаться и перейти к следующему упражнению.
- Махи ногой назад.
В этом упражнении нам пригодиться наш любимый диван. Он послужит для удобства, что бы "махать" ногой от самого пола. И таким образом не только как следует "прожать" (немного зафиксировать) мышцу ореха в верхней мёртвой точке, но и хорошенько её растянуть в нижней мёртвой точке. Нужно сделать 20-25 повторений каждой ногой.
Вот и вся тренировка! Теперь можно заняться делами, но не меньше, чем через час нужно возобновить тренировочный процесс. Не сложно посчитать сколько таких тренировок у вас будет в течении дня. Это число по любому больше, чем если бы вы занимались в течении часа по классической схеме.
Надеюсь статья будет полезной для вас, и поможет вам разнообразить ваши тренировки. А данный вид тренинга будет для вас эффективным! Попробуйте эту схему и результатом поделитесь в комментариях. Я благодарю вас за внимание и желаю вам счастья, успехов во всём, всегда хорошего настроения и отличных результативных тренировок!
Также по данной теме тренировок мышц советую вам прочесть:
Тренировка попы дома! Красивый и упругий результат.
Тренировка мышц ореха.Лучшие по эффективности упражнения.
