Круговая тренировка в тренажерном зале

Круговая тренировка – уникальная система спортивных занятий, целью которых является: сжечь как можно больше калорий, нарастить мышечную массу, а также наработать силовую выносливость. Если вы хотите именно этого – тогда знакомимся поближе с высокоинтенсивным методом тренинга поближе!

Что такое круговая тренировка ее плюсы и минусы

Круговая тренировка – выполнение определенного комплекса упражнений (как силовых, так и кардио) по кругу. Обычно тренировка состоит из 5-10 упражнений, которые необходимо повторить от 1-10 кругов (все зависит от подготовки человека) с минимальным отдыхом между упражнениями (от 30-180 секунд).

Круговая тренировка в тренажерном зале довольно таки сложный тренинг, поэтому каждый новичок должен начинать с малого (с 1 круга). Работать по такой методике, желательно не более 3-х раз в неделю, иначе такие занятия могут негативно сказаться на здоровье (все зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма).

Итак, а теперь узнаем плюсы круговой тренировки в спортивном зале:

• Сжигает на 30% больше жира, чем обычная тренировка в зале;

• Прокачивает всю группу мышц;

• Конструирует рельефное тело;

• Повышает силу и выносливость;

• Совершенствует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

• Можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях;

• Если делать упор на кардио упражнения – быстрее сбросите лишний вес, если на силовые – за короткий срок нарастите мышечную массу.

К минусам относятся:

• Сложна в выполнении для новичков (хотя имеется вариант выбора уровня сложности);

• Немалый риск получить травму (особенно, если человек не подготовлен к интенсивным тренировкам);

• Не рекомендуется людям, имеющим заболевания, при которых не разрешены такие занятия;

• Проблематично тренироваться в спортивном зале, так как не всегда имеются нужные свободные тренажеры.

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале

Перед началом, не забудьте сделать разминку (10-15 минут), а в конце заминку (аналогичное количество времени).

Также не стоит заниматься, если чувствуете себя неважно, никогда не испытывайте свой организм, хорошее здоровье – основа счастливой жизни!

Итак, а теперь перейдем к упражнениям:

Вариант 1 (1-5 кругов)

• Тяга верхнего блока за голову (12-20 раз);

• Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом (12-20);

• Разгибания рук на трицепс (12-20);

• Подъемы на пресс (12-20);

• Приседания с весом (12-20);

• Разгибания ног в тренажере (12-20).

Важно: не забываем, что отдых между упражнениями минимальный (30-180 секунд).

Вариант 2 (1-5 кругов)

• Беговая дорожка (в быстром темпе 1-2 минуты);

• Гребной тренажер (10 раз);

• Прыжки на скакалке (30-60 секунд);

• Подъем гантелей на бицепс с супинацией (12-20);

• Сведение ног в тренажере (12-20);

• Выпады с гантелями (10-15).

Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с фитнес тренером, он вам поможет составить правильную схему круговой тренировки, которая будет соответствовать вашей физической подготовке.

Круговые тренировки для мужчин в тренажерном зале

Вариант 1 (4-10 кругов)

• Скручивания в римском стуле (12-20 раз);

• Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом (12-20);

• Жим штанги, стоя с груди (12-20);

• Подтягивания на турнике (5-10);

• Обратные скручивания (10-20);

• Сгибание ног в тренажере (10-20).

Вариант 2 (4-10 кругов)

• Гребной тренажер (30-60 секунд беспрерывно);

• Подъем штанги на бицепс, стоя (12-15 раз);

• Жим вверх, сидя в тренажере Смита (12-15);

• Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью (12-15);

• Приседания в Гакк-машине (12-20);

• Гиперэкстензия (10-15).

Важно: помните, что вы можете выбирать и другие упражнения для себя и регулировать количество кругов, но не забывайте, прежде чем самостоятельно составлять план круговой тренировки в тренажерном зале, для начала, вам необходимо освоить данную систему занятий при помощи получения квалифицированной помощи тренера.

В мире фитнеса вы обязательно найдете ту систему тренировок, которая подойдет именно вам! Но не стоит зацикливаться только на одном, пробуйте и открывайте для себя что-то новое!

Похожие статьи

- Как называются разновидности интервальных тренировок

- Базовые упражнения для набора мышечной массы

- Кроссфит дома: программа тренировок

- Топ 5 поливитаминов для занятий спортом

- Как набрать мышечную массу без прибавления жира