Сколько уже сказано про интервальное голодание? Новая старая тема снова в топе, просто раньше я называла это «разгрузочные дни», а сейчас модно говорить «интервальное голодание».
Если вы идете по пути к интервальному голоданию, то рассажу несколько вещей, которые открыла для себя я, двигаясь в том же направлении.
1. Интервальное голодание это скорее не диета, а расписание ваших приемов пищи. То есть вы едите только в определенный период: 12/12, 16/8, 20/4, где первая цифра – период голода, а вторая – время оставленное на принятие пищи. И в это окно приема пищи я бы посоветовала налегать на белковую пищу, овощи и полезные жиры, просто для того, чтобы потом, в период голода, в вас не проснулся всепожирающий Халк: “Халк голоден, Халк убивать!”
2. Пейте побольше воды. Особенно в период голодания. Хотя можно и чай без сахара, черный кофе, комбучу, например, воду с лимоном и имбирем. Вариантов масса. Просто найдите подходящий, и голод не убьет в вас желание продолжать.
3. Начинайте помедленнее. Не бросайтесь сразу в омут с головой, и не выходите на 20/4 с первого дня интервального голодания. Для начала распределите время, к примеру, 12/12. Затем разрешите себе 16/8. А уже потом, когда ваше тело, а особенно ваше сознание привыкнет к идее непродолжительного голода, можно спокойно выйти на комфортный для вас временной промежуток.
4. Будьте гибкими. Не зацикливайтесь на часах и минутах, ведь это не полезно для вашего ментального здоровья. Помните, интервальное голодание не диета, а стиль жизни. Будьте добры с собой и разрешайте небольшие отступления от намеченного расписания. Если хотите вина после ужина – выпейте, порадуйтесь! Утро наступило раньше обычного, скушайте вкусный омлет с овощами, даже если период голода немного урежется в вашем расписании. Ведь раннее утро и так огромный стресс, зачем нагнетать? Я бы сказала, что просто надо слушать свое тело, оно лучше знает, когда и сколько.
5. Интервальное голодание не для всех. Разгрузочные дни великолепно работают для меня, но могут совсем не подходить вам. Прежде чем начинать эксперименты, я настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом или профессиональным диетологом. Все мы разные, и то, что хорошо для одного, плохо для другого.
