Большинство из нас задавалось вопросом "как легко похудеть?". Я уже много лет придерживаюсь не сложных правил, которые помогают мне не набирать лишнего. А пару месяцев назад я стала мамой, и эти правила продолжают работать без вреда для грудного кормления. И главное, без каких либо стрессов.
1. Спорт.
Давайте договоримся, что физическая нагрузка, это то, что должно быть обязательно. 8 часов в неделю. Как вы их будете распределять, решать только вам. Будь то 1 час в день, или 2 раза в неделю по 4 часа. Главное, чтобы вам было комфортно. Выберете для себя тот вид нагрузки, который доставляет вам удовольствие. Это могут быть силовые тренировки в зале, статичные дома, йога, танцы, бег, да хоть бокс. Главное, чтобы вам нравилось.
2. Любимые продукты НЕ исключаем, но СОКРАЩАЕМ.
Все мы не без пристрастий, и любим поесть что-нибудь жутко вредное или каллорийное. Я каждый день ем сладкое (торты, пироги, пироженки, шоколад). Не исключайте любимые продукты из меню. Кушайте на здоровье! Но. Дайте организму достаточно времени, для расщепления "вредностей". То есть кушайте, но не позднее, чем за 8-10 часов до ночного сна. И да, все таки по немногу сокращайте кол-во. Предположим вы привыкли в день съедать пол кило торта. Съешьте сегодня на 100 грамм меньше. И в ближайшую неделю (или меньше, если комфортно проходит принятие данной порции) продолжайте есть 400 грамм. Через неделю уберите еще 100 грамм. Дойдете до 100 грамм в день, но не отказывайте себе в удовольствии!
3. Завтрак, обед и ужин.
Как ни крути, а питание должно быть сбалансированным. Завтракайте. Лучше чем нибудь горячим. Обедайте чем-нибудь плотным. Ужинайте максимально легкими продуктами. Я например, завтракаю кашей, обедаю в основном вторым блюдом, а на ужин, какой-нибудь не жирный супчик. Как только вы научитесь завтракать, ваш организм перестанет требовать какой-нибудь гадости на ночь.
4. Ужин вовремя!
Ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Это залог здорового сна, а значит и вашего эмоционального состояния! Совсем не успели поужинать... лучше перекусить свежим овощем или фруктом. Помним, главное, без стрессов!
5. Маленький праздник раз в неделю.
Все таки поменьше жаренного. Вареное, на пару, тушеное, печеное, но не жаренное. А как же стейки? Или жаренная картошечка? Устройте себе 1 день в неделю, когда вы можете себе это позволить. Пусть у вас будет маленький праздник.
6. Эксперементируйте.
Разнообразьте гарниры. Макароны, картошечка, рис, греча, кус-кус, булгур, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, кукуруза. Я как-то в качестве гарнира использовала маринованный чеснок. Ваш организм должен получать разные полезные вещ-ва.
7. Не переедайте.
Лучше чуть-чуть не доесть, и через часик закинуться яблоком или бананом, чем в очередной раз растянуть свой желудок. Кушаете всегда за 3 секунды, а осознание переедания только через 20 мин? Все правильно, еда начинает попадать в желудок примерно через 15-20 мин после приема. Чтож, варианта справиться с этой проблемой два. Либо кушайте без спешки, в течении часа, либо сокращайте размер порции. Наелись, а хочется еще чаю/кофе? Оттяните любимый напиток минут на 40.
8. Медленно, но долговременно!
Да, в таком темпе лишний вес не будет "таять на глазах". Уходит примерно 500-700 грамм в неделю (+- все мы индивидуальны). Но вспомним, что любые "быстро сброшенные киллограмы", так же легко набираются. Но вы же хотите не однодневного результата, не так ли?)
