Отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов сложно. По себе знаю. Это по прошествии некоторого времени, если отказаться всё же получилось, организм отвыкает от его регулярных поступлений и вроде как всё нормально. Не тянет. Но поначалу достаточно тяжело.
Я, если честно, пока грешу парой чашечек цикория с сахаром в день. Точнее, не с сахаром, а фруктозой, но для меня это почти тот же сахар. ) И, насколько я знаю, те, кто отказывается от сахара, фруктозу тоже не едят.
В перспективе планирую отказаться от сахара совсем, поэтому с интересом изучаю эту тему. И эти 9 правил, как утверждают специалисты, помогут воплотить данное намерение в жизнь:
- Ешьте регулярно, так как накопившийся за длительное время голод с большой вероятностью спровоцирует перекус какой-нибудь сладостью.
- Принимайте витамины и микроэлементы. К желанию съесть что-нибудь сахаросодержащее может привести недостаток некоторых микроэлементов (в частности, цинка, магния, ванадия, хрома).
- Высыпайтесь. Недосып может привести к внезапным неконтролируемым чувствам голода и желанию подсластить себе жизнь.
- Пейте больше воды. Считается, что это один из самых действенных способов. Если захотелось что-нибудь сладенькое, вкусненькое, надо выпить стакан воды. Обычно желание сразу притупляется.
- Добавляйте в напитки корицу, так как она снижает аппетит и тягу к сладкому. Корицу можно добавлять практически в любой напиток - молоко, кефир, компот, зелёный или чёрный чай, кофе.
- Глутамин в помощь. Недостаток этой аминокислоты в организме может привести к зависимости от сахара. А её недостаток провоцируется стрессом, неправильным питанием, недостатком сна, проблемами с кишечником и даже беременностью.
- Сахар с глаз долой. Это чисто психологический момент, так как если перед глазами постоянно будут мелькать всякие сладости-вкусности, организм может не выдержать и сорваться. Поэтому, пока всё не устаканится, лучше себя лишний раз не провоцировать.
- Осторожнее с сухофруктами и мёдом. Даже в самых качественных сухофруктах много простых углеводов (сахаров). Подпитывая себя этим продуктом сложно будет побороть сахзарозависимость. Мёд тоже cодержит углеводы (глюкозу и фруктозу), их примерно 80-85% от общего объема продукта.
- Почистите организм. В результате чистки организм избавляется от шлаков и токсинов, которые могут вызывать тягу к сахару.
Что касается срока, по истечении которого сладкого уже и не надо, то это примерно 1-2 месяца (взято из отзывов прошедших сей нелёгкий этап).
Будьте здоровы!
И спасибо, что дочитали. ;)
