Я отношусь к той категории людей, которым сложно проснуться утром. Часто обещаю себе, что завтра проснусь пораньше. Начну делать зарядку, бегать по утрам, не есть сладкого и т.д и т.п. Но задача для меня практически не выполнима, как подъем на гору.
Каждый раз находятся объективные причины, чтобы не пойти на пробежку, или схомячить лишний кусочек торта… И я решила начать с малого. Стала делать с утра зарядку в постели. Эти несложные упражнения помогают организму проснуться, справиться со стрессом. Позитивно влияют на самочувствие и дарят определенную магию утра. А занимают всего 3-5 минут.
Итак, проснулись. И самое первое упражнение – это улыбка!
А дальше:
- Лежа на спине на вдохе потянитесь руками к спинке кровати, носочки стоп тянем на себя, пятки толкаем по направлению от себя, поясницей прижимаемся к кровати. Повторяем несколько раз, при этом стараемся побольше вытянуться.
- Лежа на спине руки вдоль тела. Сгибаем кисти рук в кулак и разгибаем. Делаем 20-30 раз.
- Лежа на спине ладони кладем на уши и растираем их сверху вниз 10-15 раз.
- Сгибаем ноги в коленях, медленно подтягиваем к груди, фиксируя двумя руками. Повторяем 5-6 раз.
- Ноги обхватываем руками под коленями, округляем спину и покачиваемся как перевернутая черепашка. Делаем 30-60 секунд.
- Лежа на спине стопы и лопатки не отрываем от матраса, стараясь выгнуться дугой, приподняв таз как можно выше. Задерживаемся в таком положении на 5-10 секунд. Выполните 5-6 раз.
- Лежа на спине. Поднимаем руки и ноги вертикально вверх, в течение 30—60 с энергично ими трясем. Движения должны быть быстрыми и мелкими, словно вы дрожите. Это упражнение напоминает позу перевернутого жука.
И последнее: встали с кровати, приподнялись на цыпочки, вытянули руки вверх. На вдохе потянулись, на выдохе расслабились. И с хорошим настроением пошли встречать новый день.
Попробуйте эту трехминутную зарядку и поделитесь своими впечатлениями со мной.
Ставьте лайки, подписывайтесь!
ВНИМАНИЕ: Мой текст не является медицинским и показывает только мой опыт, применяйте с осторожностью, а если у вас хронические болезни, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.