23,4 тыс подписчиков

Почему не стоит заниматься по чужим программам тренировок

13 мая 202013 мая 2020

2 мин

Люди любят брать пример с того, кто смог чего-то добиться. Хотя здесь есть некий момент «систематической ошибки выжившего» [1]. Такая же история происходит с тренировочными программами. Дескать, раз Мистер Олимпия смог на такой программе, то и я смогу.

Начать хотелось бы с того, что всякие «здоровые парни», выкладывающие свои программы, сидят на волшебных укольчиках, и, как правило, для натуралов это с большей вероятностью не сработает ТАК. Да, скорее всего, если человек не занимался совсем, а тут вдруг начал, то почти любая программа даст ему некий плюс. Но вопрос в том, что этот плюс мог бы быть гораздо больше, если бы человек не пытался скопировать чей-то «опыт».

Во-вторых, никто не отменял генетику, и то, что одному «выросло уже через месяц», второй увидит только через год. Отсюда, и подход должен отличаться. Для одного исследования набрали 342 женщины и 243 мужчины, которых заставили тренироваться 12 недель по ОДИНАКОВОЙ программе [2]. По сравнению с женщинами, у мужчин было только небольшое преимущество в относительном приросте мышц, тогда как женщины значительно опережали мужчин в относительном приросте силы. Но ключевое здесь то, что изменения размера мышц варьировались от -2 до +59%, а прирост силы был от 0 до +250%.

В другом исследовании, разница в приросте мышц была более чем в 4 раза у разных людей [3]. В третьем исследовании заключили, что люди с более высоким базальным присутствием сателлитных клеток имеют более высокий «выхлоп» от тренировок, достигая более устойчивого роста, нежели остальные [4].

То есть, как ни крути, генетика рулит. А вы уверены, что вы со своей генетикой должны подходить к тренировкам так же, как люди с более хорошей генетикой? Ещё забавляют сайты, где «автоматически» составляется программа, исходя из «ваших желаний» и некоторых данных.

Выводы:
- факторов, влияющих на физическое развитие конкретного человека множество. Суть в том, что не нужно копировать и «примерять» на себе чьи-то тренировочные программы, ибо это всё пальцем в небо;
- по-хорошему нужно отслеживать как отдельные мышцы реагируют на тот или иной тип нагрузки, исходя из этого и корректировать свою тренировочную программу.

Если не можете самостоятельно составить программу тренировок, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..

Всем мышц!