Люди постоянно ищут все новые и новые способы снижения веса. Каких только диет не родилось за это время. Есть самые экзотические, есть простые и испытанные. В этом море самой противоречивой информации по похудению очень легко заблудиться. Я тоже в свое время буквально барахталась в этом море информации о модных диетах, способах похудения и чудодейственных средствах для похудения. Пока не нашла свой путь.
Мое снижение веса более чем на 35 кг (скоро будет 40 кг) основано на личном опыте. Сперва я консультировалась у специалистов - результат был незначительный, а вес возвращался, хотя мотивация к похудению была сильнейшая. И пока я самостоятельно не начиталась специальной литературы в области снижения веса, не поизучала чужой опыт и пока в моей голове не выстроилась собственная программа похудения - результата не было.
Мои статьи нацелены на то, чтобы дать вам, милые дамы, информацию, поделиться собственным опытом снижения веса, а вы уже сами потом определитесь что вам подходит, а что нет. Мое мнение, что главное в похудении - это сделать первый шаг, а потом упорно идти и идти.
Я занимаюсь также в обществе худеющих женщин и вы знаете, у нас у всех разный опыт похудения. Мы практически не повторяем способы своего похудения, кроме базовых принципов правильной организации питания. Я в своих статьях периодически публикую положительный опыт снижения веса моих подруг.
(На всякий случай дам ссылки статей, в которых описан этот опыт моих подруг с общества. Это интересно, почитайте:
1. Нестандартные способы похудения и диета для похудения на 10 кг за месяц
2. Новости из общества худеющих женщин. Новое о завтраке...
3. Две истории похудения на гречке с капустой...
4. Очень простая бюджетная диета на перловке. Просто и вкусно... (в этой статье тоже есть ссылки на опыт наших дам, поэтому я не буду продолжать этот список)
Сегодняшняя статья вторая из цикла "Мифы похудения". Первая была посвящена сладостям и жиру.
Сегодня я хочу высказать свою точку зрения на ПЕРЕКУСЫ между основными приемами пищи.
Миф 3. ПЕРЕКУСЫ ВРЕДНЫ, так как принесут лишние калории (ох уж эти калории! Я никогда их не считала и не считаю, а похудение налицо!)
- Свои статьи я пишу с середины января. За это время начиталась такое количество комментариев с мнением об организации питания, что если бы у меня уже к этому времени не было бы собственного опыта похудения, то я бы наверняка стала бы метаться - а надо вот это попробовать..., а вот это очень интересно ... и так далее. И результата точно бы не было - это уже пройденный этап.
- Очень часто встречаются комментарии, что перекусы вредны, что принимать пищу надо только 3 раза в день и точка. "...Жрать надо меньше... Если бы я ела 5 раз в день,как Вы, то вместо моих сегодняшних 95 кг , у меня было бы 150..." И сразу вопрос: если питание у этой дамы трехразовое, и она уверена, что " .. жрать надо меньше...", то почему у ней все-таки 95 кг? И почему она увлеченно читает статьи о похудении? Ищет способ похудения?
Милые мои дамы, голодание или чувство голода — всегда стресс для организма, что всегда вызывает повышение уровня кортизола, а это в свою очередь всегда приводит к запасу жира на всякий случай.
Поэтому никогда не стоит терпеть голод, если до обеда или ужина еще несколько часов. Даже если до обеда еще только час, обязательно нужно чувство голода притупить, чтобы не переесть за обедом. Переедание - это и есть лишние ненужные организму для жизнеобеспечения калории, которые нужно положить в жировое депо на всякий случай, что и происходит.
- Главное, не утолять голод булочками и пирожками. А вот здоровые легкие перекусы между основными приемами пищи очень даже полезны.
- Орехи, сухофрукты, натуральный йогурт, свежие фрукты и овощи — все они хорошо насыщают, наполняют организм энергией и не создают большой нагрузки на пищеварительный тракт, Перекусы в виде уже указанных продуктов дают дополнительный прием микроэлементов, что очень полезно для здоровья.
Вот такое мое мнение по перекусам.
- Все профессиональные диетологи (не самоучки после 3-х месячных курсов по диетологии, а именно практикующие профессиональные) утверждают, что питаться надо 5-6 раз.
- Из этих приемов три - завтрак, обед, ужин, являются основными. А еще должны быть 2-3 перекуса в виде вкусняшки,, фрукта, ореха, натурального йогурта и т.д. Например, у меня практически всегда в виде перекуса 3 дольки горького шоколада и кружечка зеленого чая без сахара:
или орехи и тоже кружечка зеленого чая без сахара:
Я упоминала в статье про кортизол. Советую почитать статью о моем знакомстве с этим гормоном:
1. Ушел из жизни ушастый член семьи. Гормон стресса.
2. Гормон стресса - кортизол. Признаки и последствия. ( в этой статье есть ссылки и на другие важные статьи - например об инсулинорезистентности и т.д.)
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
