1. Короткие отжимания.
Постелите на пол коврик и примите исходную позу. Для девушек можно использовать облегченный вариант упражнения, когда упор делается не на носки, а на колени, при этом спина ровная. Руки расставлены шире плеч, локти смотрят в разные стороны. Начинайте отжиматься. Опускайтесь как можно ниже, но не ложитесь. Ориентир – грудь, она должна слегка касаться пола. Поднимайтесь, оставляя локти полностью согнутыми. чтобы нагрузка на верхнюю часть спины и плечи постоянно сохранялась.
Выполните 10 отжиманий по три подхода.
2. Махи гантелями в сторону.
Если нет гантелей, возьмите 2-литровую пластиковую бутылку и наполните ее водой.
Ноги на ширине плеч, спина ровная, пресс напряжен. Поднимите сначала одну руку чуть выше груди, затем другую.
Выполните 3 подхода по 10 подъемов на каждую руку.
