Друзья, приветствую всех!
Вынужденные домашние тренировки продолжаются, мы ни в коем случае не собираемся терять форму, держим её по максимуму на базовых упражнениях с тем оборудованием, которое имеем. Сегодня будем тренировать плечи. Одно самое лучшее упражнение, которое я продвигал всегда, и которое очень просто делать в домашних условиях - это подъемы локтей. Сейчас объясню, как я это делаю дома, и как можете сделать это упражнение дома вы.
Сразу же скажу насчет упражнения, которое мне в квартире особо негде было бы выполнять, когда становишься к стенке, встаешь на руки и отжимаешься. Для меня это очень плохой вариант упражнения: во-первых, оно жимовое,а у меня жимовых упражнений и так хватает, я уже два мощных жимовых базовых упражнения сделал, куда еще делать жимы? Соответственно нужно то упражнение, которое не задействует жимовые мышцы такие как: трицепсы и грудные, и это подъемы локтей со штангой в зале, а дома с подручными средствами. К упражнению отжимание головой вниз нужно привыкать, более половины людей не смогут его выполнять из-за прилива крови в голову, будет голова кружиться и это будет неприятно, + обтираешь обои ногами, к тому же некоторым не позволит сделать это упражнение - лишний вес, поэтому упражнение такое себе.
Как заменить штангу в домашних условиях? Допустим, у меня есть специальная сумка, она рассчитана на огромный вес, есть множество ручек для различных хватов, у вас такого может не быть, но у всех у вас может быть дома какая-та сумка, рюкзак, грузите туда что угодно, через лямки пропускаете крепкую палку (может быть даже швабра) и делаете подъемы, если рюкзак маленький, можете навешать 2 баклахи по сторонам.
Может быть кому-то смешно, но мне лично не смешно, я очень большой кайф получаю от домашних тренировок, и мышцы у меня все болят, все забиваются, и я не понимаю почему некоторые смеются, и почему некоторые не воспринимают это все всерьез
У меня в сумке, примерно, 45 килограмм и еще 2 баклажки по 5 литров, и того около 55 кг. Вес не совсем рабочий, но за счет идеальной техники (супер-медленной) я добиваюсь того, что количество повторений не превышает 10. Делайте 2 рабочих подхода (+2-3 разминочных), отдыхайте между подходами 5-7 минут, старайтесь подобрать такой вес, чтобы количество повторений было не выше 15-ти.
Мне очень нравится это упражнение, ничем не уступает штанге, и я не устаю это повторять, мышцам вашим все равно, что они поднимают, потому что килограмм дерева и килограмм металла весят одинаково
Как вы видели сами, с помощью не хитрых приспособлений можно спокойно тренироваться дома. Если воображение есть, желание есть, то ты найдешь метод, как максимально эффективно тренировать мышцы и без зала.
