На спорте

Хочешь иметь рельефный пресс? Ты уже испробовал все упражнения, которые ты только смог найти в интернете, но ничего не сработало? Сейчас я открою тебе правду, как он на самом деле делается и дам тебе 2 шага, сделав которые ты наконец сможешь получить этот заветный пресс. Два шага очень сложных, но это единственный возможный вариант получить пресс, больше ничего не работает. Сколько ты потребляешь ккал в день? Давай ты наконец посчитаешь сколько ты потреблял сегодня, сколько ты будешь потреблять завтра,...

Сегодня мы разберем 5 самых эффективных упражнений на мышцы живота, и вы попробуете вместе со мной потренироваться. Я считаю этот комплекс самым полноценным, который задействует все наши мышцы, живота, которые вы можете увидеть потенциально у себя в зеркале. И в конце я разберу самые популярные вопросы, которые мне часто задают по поводу того, как накачать пресс, а именно, что будет, если каждый день качать пресс, как сделать так, чтобы эти кубики наконец-то стали видны, и вырастит ли ваша талия от тренировок на пресс, но всё это мы разберем в самом конце после тренировки...

В данной статье я буду рассказывать тебе о том, почему ты не прогрессируешь. У вас должен быть конкретный план действий, если результатов нет. Нужно сразу сказать, что причины отсутствия прогресса в каком-то ни было упражнении, я буду строить в отношении определенного движения. Допустим, у тебя есть жим лежа, подтягивания, брусья, бицепс, вот в чем-то ты хочешь прогрессировать в весах, в определенной технике, но вот, ты столкнулся с тем, что ты пожал 120 кг, прошло 2 недели, ты пожал снова 120 кг,...

В интернете все говорят разное, непонятно в чем реальное отличие тренинга натурала и химика? Фармакология нам прежде всего дает повышение синтеза белка, быстрый синтез белка, быстрое образование ткани в организме, быстрое восстановление. За счет того, что повышается количество эстродиола — возникает некоторая задержка жидкости, это положительно сказывается на снижение травматичности тренировочного процесса, атлету сложнее получить травму, поэтому он может тренироваться более интенсивно, более часто, с большим объемом и с большим тоннажом...

Друзья, всем привет, не знаю насколько это статья вам нужна, но я пребываю в шоке относительно тех рекомендаций, которые даются сети на тему пресса. Потому что мышца довольно простая, получает нагрузку много где, но многие как бы не понимают, во-первых, анатомическую функцию, а во-вторых, что при выполнении определенных упражнений, где они думают, что работают только мышцы пресса, к работе подключаются и другие мышцы, которые перетягивают нагрузку с пресса на себя, и советуют прямо откровенную чушь...

При достаточном низком проценте жира и отсутствии топовой генетики на рост мышц, ты никогда не будешь весит сотку при натуральном тренинге. Ты можешь конечно весить больше 100, но только за счет жировой прослойки, про какой-то рельеф и речи не будет. Но есть конечно еще один вариант, если твой рост +195 см, тогда да, но с таким соотношением роста и веса ты будешь выглядеть как обычный среднестатистический человек, а чтобы появился хоть какой-то +/- мышечный рельеф, то тебе уже нужно будет весить +110 кг с минимальной прослойкой жира...

Если вы еще не начали, то пора бы уже начать готовить свое тело к лету. В данной статье я продемонстрирую вам жиросжигающий комплекс, который нужно выполнять после основной силовой тренировки. Комплекс состоит из 5 упражнений и всего будет 5 таких кругов. Между упражнениями и кругами не отдыхаем, возможен только минимальный отдых по 10-20 секунд. Если для вас слишком много кругов, то вы можете начать с 2-3, а потом с каждой неделей увеличивать нагрузку. 1. Стараемся делать 5 чистых подъемов ног к перекладине...

Дмитрий Головинский — обладатель лучшего жима без экипировки 305 кг. В этой статье я приведу небольшую выжимку его секретов по жиму лежа. Ознакомьтесь с материалом до конца, чтобы приобрести наилучшее понимание эффективного и мощного жима через описание его технических нюансов. Любую тренировку жима лежа следует начинать с активной разминки, уделяя особое внимание разогреву плечевых суставов. Осуществляйте всевозможные вращения и махи прямых рук. Руки целесообразно полностью выпрямлять в локтевых суставах, т...

Сегодня речь пойдем о приседниях. Многие ненавидят день ног, а многие его вообще убирают из тренировочной программы, делают все, что угодно: тренируют спину, пресс, бицепс, но про ноги забывают. Очень глупо принебрегать таким количеством мышц. Приседания - это базовое упражнение, где работают не только ноги, но и все мышцы вашего тела, чтобы удержать вас в этом положении, помочь вам удержать штангу, которую вы кладете на плечи. Каждая мышца вашего тела включается в работу и помогает вам держать стабильное состояние во время движения...

У меня один вопрос, а почему он у вас упал? Вы знаете, как держать тестостерон в нужном русле, на нужных уровнях, на уровне своего где-то окологенетического потолка, вы это прекрасное знаете. И если вы допустили это падение, это не потому что вам 30, 35 или 40 лет, это потому что вы сами это допустили, добровольно, и вы знаете почему. И вернуть тестостерон, если вы его упустили по собственной вине, можно точно так же, как изначально можно было бы жить и не опускать его в низы. 1. Стрессоустойчивость...

Эта схема максимально простая, с акцентом на силу, которая позволит вам увеличивать веса в жиме лежа, эту схему вы можете использовать так же в приседаниях, становых тягах, в общем, в тех упражнениях, где вы хотите существенно увеличить результат. Схема чисто лифтерская, здесь идет наработка силы. Чтобы прогрессировать по этой программе нужно всего лишь 2 вещи, это хорошо питаться, чтобы белка было достаточно и высыпаться, всё, больше ничего не нужно. Этой программы хватит на всю жизнь, пока вы не достигнете своего генетического потолка...

Если вы недовольны своими руками, они у вас отстают, то хочу представить вашему вниманию программу тренировок, где основной акцент делается на руки, а именно бицепс, трицепс и предплечья. Программа состоит из 3 тренировок в неделю, если вы не успеете восстанавливаться, то можете выполнять эти упражнения 3 раза в 10 дней, так даже будет лучше для прогресса. 1) Легкое кардио ( беговая дорожка, либо велосипед или удары по груше и т.д.) 2) Разминаем суставы ( вращение кистями, руками, плечами) 1. Становая тяга 3 разминочных подхода по 8-10 повторений 3-4 рабочих подхода по 6-8 повторений 2...