Тренировки - огромный комплекс упражнений разбитых на подходы. Построение плана тренировки без определённой цели, и без использования максимально эффективных упражнений - пустая трата времени. Хотите развить силу и увеличить объём мышц за максимально короткий срок? Вам необходимы самые лучшие упражнения.
Ниже представлены лучшие из лучших. Их можно разделить на три подкатегории:
- упражнения со штангой
- упражнения с гантелями
- упражнения с собственным весом
Большинство массонаборных программа построены со штангами и гантелями. Обычно подобные упражнения ставят первыми в программе тренировок, и только после них следуют упражнения на тренажёрах и различная изоляция. Тренажёры и изоляция очень полезны в роли дополнения, но редко бывают хороши в качестве замены свободным весам.
Топ массонаборных упражнений.
- Приседания. Это король массонаборных упражнений, приседания имеются в каждой программе. Выполняются со штангой, преимущественно в силовой раме. Приседания не только строят огромные ноги, но и являются сильным стрессом для всего верха тела. Словно гормональная ядерная бомба - уничтожают всё тело, заставляя становиться больше и сильнее с каждым повтором.
- Мёртвая тяга. Ещё одно упражнение, которое способно сделать из вас настоящего аполлона. Выполняется исключительно со штангой.
- Отжимания на брусьях. Порой их называют приседом для верха тела, и это не без причины. Они задействуют плечи, грудь и трицепс в очень жёсткой манере, строят отличную крепкую верхнюю часть вашего тела.
- Подтягивания. Отличное упражнение для развития спины и бицепсов, имеют приоритет перед облегчённой их разновидностью, вроде опускания верхнего блока на грудь или за голову.
- Жим лёжа. Развивает верх тела. Существует множество разновидностей, такие как: горизонтальный жим лежа со штангой, горизонтальный жим лёжа с гантелями, наклонный жим лёжа со штангой либо с гантелями.
- Жим из-за головы. Практически все виды жимов из-за головы стоя или сидя, с гантелями или со штангой, удачный выбор. Наиболее интересные - жим Арнольда и жим штанги стоя.
- Тяги. С гантелями или со штангой - это лучший выбор для прокачки спины. Упражнения с Т-тягой всё ещё отличный выбор . Тогда как большинство блочных упражнений на тренажёрах скорее вторичные, тяга блока к поясу сидя может стать настоящим испытанием, но обещает отличный результат.
