На днях прочитала в СМИ о том, что у россиян начали проявляться симптомы «карантинной депрессии». По мне, так вполне ожидаемое явление. Кому-то урезали зарплату, а кто-то вообще потерял работу. Плюс, туманное будущее не вселяет уверенности.
Я сама не в лучшей ситуации, если честно. В прошлом году уволилась по собственному желанию. Планировала годик побыть с семьей, помочь дочери закончить начальную школу. Да и вообще хотела вспомнить, что значит быть просто женщиной, женой и матерью, а не ломовой лошадью.)) Тем не менее, к началу грядущего лета я все же надеялась вернуться в ряды полноценно работающих... Но случился коронавирус и порушил все планы.
В общем, «карантинная депрессия» - это тоже немного про меня. Поэтому я углубилась в чтение новостных статей на эту тему, надеясь обнаружить развернутую инструкцию с рекомендациями. Но большинство СМИ писали, что специалисты рекомендуют найти личное пространство, что возможность уединиться — это очень важно, причем в этом уединении надо позволить себе расслабиться и ничего не делать.
И всё вроде бы верно… Но, согласитесь, что одним личным пространством не всегда будешь сыт. Возможно, я сейчас сужу по себе, но проблему частенько хочется «зажевать». Психологи против этого (типа, организм может привыкнуть есть каждый раз, как возникнет проблема или стресс), но, я думаю, что если продукт полезен, богат нужными витаминами и микроэлементами, то в умеренных количествах пожевать не помешает. ))
Я выбрала для себя следующее:
- ОРЕХИ. Читала, что в грецких орехах содержится кислота Омега-3, которая является природным антидепрессантом.
- РЫБА. Люблю скумбрию, иногда покупаю лосось. А знатоки дела вообще рекомендуют есть рыбу 2-3 раза в неделю.
- ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД. В нем много полезных кислот и магния, поэтому ежедневное употребление нескольких кусочков этого шоколада только на пользу. Однако содержание какао должно быть не менее 70%.
- ФИНИКИ. Насколько я знаю, людям, склонным к депрессиям, рекомендуется ежедневно съедать 5-10 фиников.
- БАНАНЫ. В них много вещества под названием триптофан, из которого вырабатывается знаменитый гормон счастья — серотонин.
- ХЛЕБЦЫ. Правильные хлебцы содержат витамины группы В и Е, которые отвечают за настроение.
- ЯЙЦА. В них содержится витамин Д, который, как и витамины группы В, помогает уберечься от депрессии.
- ВОДА С КРЕМНИЕМ. Это, конечно, не из серии «пожевать», но кремний очень важен для организма, так как его нехватка нарушает усвоение многих других элементов.
Кроме того, чаще стараюсь употреблять гречку, фасоль, печень (и говяжью, и куриную, и даже печень трески иногда), зелень (хлорофилл, который придает растениям зеленый цвет, оказывается, очень полезен для организма, очищая и укрепляя его) и цитрусовые (один их цвет уже вселяет радость).
Но, думаю, излишне напоминать, что даже полезные продукты хороши в меру. И что даже у них есть противопоказания. Например, в финиках много сахара и диабетикам с ними нужно быть поаккуратнее. А аллергикам вряд ли подойдут цитрусовые. А еще я как-то объелась яйцами и покрылась сыпью...
Так что берегите себя и здоровья всем! )
