Вы, наверное, слышали выражение, что мы это то, что мы едим. Несомненно, придерживаться правильно и сбалансированного питания важно постоянно, а для будущих родителей это особенно важно.
Cохраняйте в закладки – сегодня мы будем с вами делиться секретами питания для будущих мам и пап.
1. Если вы еще не отказались от фаст-фуда, консервированных продуктов и полуфабрикатов, то стоит хотя бы ограничить их потребления до минимума уже сейчас.
2. Монодиеты и вообще монопитание обедняет организм и лишает его витаминов, которые крайненеобходимы для будущего зачатия
3. Голодание и разгрузочные дни тоже не рекомендованы, гораздо правильней и полезней будет нормализовать в целом рацион, чтобы не набрать лишние килограммы
4. Жиры – не враги. Для нормального синтеза половых гормонов необходим холестерин, запас которого хранится в жировых тканях. Это совершенно не значит, что красивая фигура и беременность несовместимы. Это значит, что к рациону нужно подходить осмысленно, жирная рыба вам не повредит, так же, как и сливочное масло, а салаты можно заправлять натуральным маслом оливковым, льняным и подсолнечным вместо сметаны и майонеза, так вы получите необходимые жиры и сохраните талию
5. Добавьте в рацион продукты, богатые витамином В9 (фолиевая кислота) – зелень, тыкву, свеклу, дыню, орехи, бананы, горох, фасоль, сыр, творог, рыбу, нежирное мясо свинины и говядины
6. Железо и кальций также необходимы будущей маме – железо можно найти в мясе, сухофруктах, зелени и злаках, кальцием же богаты кисломолочные продукты
7. Морепродукты, рыба, шпинат, бобовые богаты цинком и другими витаминами и минералами, которые полезны для репродуктивной функции
8. Соблюдайте питьевой режим, вода необходима каждому организму для поддержания всех процессов жизнедеятельности
Совсем недавно японские ученые провели исследование, в результате которого было выяснено, что низкобелковая и высокожирная диета может оказать влияние на здоровье потомства. Исследователи выделили белок ATF7, который играет ключевую роль в эпигенетических изменениях сперматозоидов. Эти изменения сохраняются в зрелых сперматозоидах и передаются следующему поколению в виде нарушений метаболизма.
А мы хотим отметить, что это исследование еще раз доказывает важность правильного питания не только для собственного здоровья, но и для здоровья будущих детей.
А как вы питаетесь? Придерживаетесь ли особенной диеты во время планирования беременности?
