Приветствую тебя, дорогой читатель моего спортивного блога!
В сегодняшней статье я расскажу о 3-х упражнениях на трицепс, которые я использую в своей тренировке дома.
Эти упражнения помогут тебе эффективно прокачать трицепс используя только вес своего тела и одну гантель или гирю.
1. Алмазные отжимания
Это упражнение выполняется с собственным весом. Если включить эти отжимания в свою программу тренировок хотя бы на месяц, то трицепс станет более рельефным, укрепляться суставы рук и увеличится толчковая сила.
Техника выполнения :
Перед выполнением упражнения обязательно проведите разминку кистей рук, предплечий и плечевого пояса.
Исходное положение - упор лёжа, ноги можно слегка развести, кисти рук ставим под грудью, касаясь друг друга так, чтобы пальцы образовали очертание алмаза.
На вдохе, медленно опускаем корпус тела вниз, касаясь грудью кистей рук и на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 3 подхода по 12 - 15 раз. Отдых между подходами 2 минуты.
2. Обратные отжимания
Ещё одно очень эффективное упражнение для трицепса - обратные отжимания. Упражнения можно выполнять с помощью стульев, кровати или лавочки.
В моём случае, я использую стул и кровать :)
Техника выполнения :
Руки располагаем на краю кровати, ноги ставим на стул или пол, напрягаем мышцы пресса.
На вдохе, медленно опускаем тело вниз, сгибая руки по углом 90°, ноги держим прямо. На выдохе, выталкиваем вес тела вверх, возвращаясь в исходное положение.
Выполняем 3 подхода по 12 - 15 раз. Отдых между подходами 2 минуты.
3. Французский жим гантели над головой
Для третьего упражнение нам понадобиться одна гантель или гиря. Это упражнение эффективно для прокачки трицепса, предплечий и плечевого пояса.
Техника выполнения :
Для выполнения упражнения нужно сесть на стул, спину держать ровно. Двумя руками берём гантель, выпрямляем руки и держим гантель над головой. На вдохе, медленно опускаем гантель позади головы, сгибая руки под 90°, при этом стараемся прижимать локти к друг другу как можно ближе. На выдохе выполняем жим гантели вверх, возвращаясь в исходное положение.
Выполняем 3 подхода по 10 - 12 раз. Отдых между подходами 2 минуты.
Вот такие 3 эффективных упражнения для прокачки трицепса можно использовать в своей тренировки в домашних условиях.
Спасибо, что дочитал стать до конца. До скорого!
Мой канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
Мой YouTube канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала :
Топ 5 упражнений, которые тебе нужны чтобы строить мышцы дома
Убираем живот за 5 минут в день. Супер тренировка на пресс
Отжимания для быстрого роста грудных мышц, которые я использую в своей тренировке
