Через две недельки наступит долгожданное лето. Да, оно не станет таким, каким мы его ждали весь год. Никаких тебе поездок на курорты, путешествий и прочих удовольствий. Но вот одёжку с себя скинуть придётся, ведь пока (опасно зарекаться) не наступили аномальные летние заморозки (хотя 2020 год тот ещё проказник).
По традиции к летнему сезону мы начинаем готовить своё тело к долгожданному явлению народу. Кто-то в целях устроить личную жизнь, а кто-то просто для себя. И тут начинается та самая "сушка". Ад, сопли, слёзы, слюни и никакого сладкого!
Но многие ли знают, как сделать сушку максимально эффективной, а самое главное, безопасной для здоровья. На просторах рунете яблоку негде упасть в поле информационного обеспечения для худеющих. Все всё знают, но откуда черпают информацию эти советчики?! К сожалению, у нас в стране информирование в подобной области осуществляется по принципу - "слышу звон - не знаю, где он". Отсюда и куча мифов, сказок и лжи.
Всех ошибок невозможно раскрыть, всё приходит с опытом. Сегодня мы разберём 5 ОСНОВНЫХ ОШИБОК на сушке. Начнём!
1. Есть нужно часто и мизерными порциями. (Мол так метаболизм разгоняется).
Масса научных исследований, имеющихся на сегодняшний день, разбивают эту теорию. На диете обмен веществ действительно замедляется, но это происходит не за один день, и связано это событие скорее с продолжительным дефицитом калорий. Если Вам удобно есть раз в день - пожалуйста. Хотите всюду ходить с контейнерами, или просто любите перекусить каждые два часа - милости просим. На результате это никак не скажется. Можно, кстати, кушать даже перед сном. Только соблюдай дефицит!
2. Никаких углеводов с высоким гликемическим индексом (ГИ). Это мешает худеть.
Снова обращаемся к науке. Снова видим, что это очередной миф. Единственное требование, которое резонно можно предъявлять к употребляемым углеводам - то, насколько они способны насытить нас (подавить чувство аппетита). Если поедание шоколада в пределах дефицита калорий помогает Вам держать диету - ешьте шоколад. Вот и всё!
3. Чтобы похудеть, нужно обязательно добавлять кардио в свою тренировочную программу.
Снова закон сохранения энергии в деле. Либо ты много ешь, и тогда кардио, как способ дополнительного расхода энергии действительно подойдёт на сушке. Но можно просто меньше жрать и заниматься в тренажёрном зале как и прежде.
4. Никакой соли, так как она задерживает жидкость в организме.
Снижение количества жидкости в организме действительно приводит к визуальным улучшениям. Однако, этот эффект временный. Ввода снова может вернуться в любой момент. Сливаем жидкость - уменьшается масса тела. Но есть одно НО - жир в этом процессе никак не участвует. А наша главная цель - избавиться от жировых отложений.
Кроме того, исключение из рациона соли и натрия может очень пагубно сказаться на нашем организме. Это факт.
5. Не снижается вес - диета неэффективная.
Вот мы и подошли к самому главному. То, к чему я так долго подводил Вас, дорогие читатели. Вес тела - это не показатель содержания жира. Вы же не будете с этим спорить?! Два человека могут быть одного роста, одного веса, но выглядеть совершенно по разному. Поэтому никогда не стоит считать цифры на весах мерой результативности вашей сушки. Лучше обратите внимание на замеры и визуальные изменения.
ВЫВОД.
На дворе 21 век. Переставайте верит мифам и чаще обращайтесь к науке. Желаю встретить лето во всеоружии. Будоражьте всех своим телом, любите себя и будьте здоровы!
