Все мы разные, но все одинаково хотим чувствовать себя привлекательными и от этого постоянно стремимся к определенной цифре на весах😜. И если одним мамам похудение даётся без всякого труда, они более чем стройны, то другим приходится хорошенько постараться. Сегодня я расскажу, как маме похудеть после родов эффективно и без вреда для ГВ.
☝Оказывается, что у кормящих мам по сравнению с не кормящими больше шансов избавиться от лишнего веса после беременности и родов. Согласно исследованиям, мамы могут кормить и худеть просто из-за того, что на выработку молока в первые полгода ежедневно тратится до 700 килокалорий!
🤷♀Казалось бы, вот она, идеальная формула для похудения. Если бы не бесконечные перекусы, особенно на ночь глядя, сладкое для поднятия настроения, особенно на фоне недосыпа. Знакомо?😏
Поэтому без определенных правил не обойтись.
✅Не стоит взвешиваться каждый день. Накопленный за беременность вес не исчезнет в один миг, придется подождать.
✅Все гениальное – просто. Включите в своей рацион только здоровую пищу. Она должна быть разнообразной.
✅Увеличьте количество приемов пищи при этом уменьшив разовые порции.
✅Откажитесь от вредной пищи. Фастфуд, газированные напитки, сладости в большом количестве, йогурты длительного хранения, булочки, чипсы и т.д. не только отдалят вас от веса мечты, но и ребенку будут не полезны.
✅Сладкое может присутствовать в рационе кормящей мамы, но в разумном количестве. Отдавайте предпочтение фруктам и сложным углеводам.
✅Диеты можно совмещать с ГВ, но при условии, что мама получает достаточно калорий и питательных веществ. Малыш свое возьмет в любом случае, а вот у мамы вместе с потерянным весом может ухудшиться состояние зубов, волос и общее здоровье.
✅Больше пейте. Вода, зеленый чай – 👍Соки и другие сладкие напитки – 👎
✅Занимайтесь спортом. Разумные физические нагрузки не являются противопоказанием к ГВ (есть пост).
⠀
Источник: Ирина Рюхова.
⠀
А вы на ГВ худеете или толстеете?
