Мучает совесть от количества съеденного в период самоизоляции? Пора переключиться! Воспользуйтесь нашими рекомендациями для того, чтобы скинуть пару-тройку лишних килограмм. Долой голодовки и устаревшие “кефирные диеты”! Держим курс на осознанность.
Шаг 1 - рассчитайте вашу калорийность
Главный принцип похудения очень легкий: нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите за день. Но на его осознание уходит достаточно много времени. Если вы новичок и только переходите на правильные принципы питания, придерживайтесь общепринятых калькуляторов расчета калорийности.
Если ваш вес остановился и не хочет больше снижаться (научным языком это называется “плато”), попробуйте уменьшить дневную калорийность, рассчитанную по калькулятору, на 20-30%. Чередуйте дни, когда вы питаетесь с учетом обычной калорийности с днями, когда придерживаетесь пониженной, пока вес не будет снижаться.
Шаг два - планируйте меню на день с вечера
Чтобы не было соблазна съесть что-то высококалорийное, проголодавшись, мы рекомендуем составлять меню на день с вечера. Посмотрите видео дневники, чтобы узнать, как можно легко составить план питания и приготовить низкокалорийные блюда.
Шаг 3 - снижайте калорийность привычных блюд, например, любимого мяса по-французски
Немного разобравшись в принципах правильного питания, вы сможете облегчить по калорийности даже самые высококалорийные рецепты. Например, мясо по-французски. Взяв вместо жирной свинины куриную грудку, а вместо майонеза - легкий несладкий йогурт или нежирную сметану, вы сделаете вкусное и диетическое блюдо. Поняли принцип?
Шаг 4 - делайте домашние тренировки
Спортивные нагрузки помогут вам не только похудеть, но и улучшат настроение! Эта жиросжигающая круговая тренировка поможет вам проработать мышцы пресса, ног, ягодиц и рук.
Больше идей вы найдете на доске Елены Жуковой “Я худею”.
А как вам удаётся оставаться в форме, постоянно находясь рядом с холодильником? Делитесь секретами!
