Вы пересилили себя, свою стеснительность и лень, сходили на первую тренировку. Вы молодец! Что дальше? А дальше, даже если вы не особо усердствовали на тренировке вас ждет боль! Боль в мышцах после физической нагрузки - это норма. Тайн не открыла, конечно.
Самая жесть начинается в среднем через 18-24 часов после тренировки и продолжается до 36 часов, потом идет на убыль. Самое запоминающееся мышечное действие в этот период для меня - это сходить ночью в туалет, второе - спускаться по ступенькам.
Из практики знаю, что наиболее сильно реагируют на нагрузку передняя и задняя мышцы бедра, пресс, грудные мышцы, в меньшей степени мышцы спины, бицепс, трицепс. При излишнем усердии может возникнуть ощущение, что начинаешь болеть ОРВИ, поэтому будьте аккуратнее в начале своего спортивного пути.
Что же делать, как же быть? Мы можем помочь своему телу справиться с этими последствиями тренировок и даже снизить силу боли, главное, вовремя начать.
- Сразу после тренировки не пожалеть времени и хорошенько растянуть те мышцы, на которые была наибольшая нагрузка, а лучше растянуть все тело. Если не знаете как, есть миллион+ приложений, выберете одно и растягивайтесь после тренировки.
- Разогреть мышцы в бане / сауне / горячей ванне. Здесь и удовольствие, и помощь организму 2 в 1. Это тоже сразу после тренировки.
- Алкоголь! Йо-хо! Только не напиваться, но кружка пива или рюмка коньяка помогает расслабить мышцы, снизить в них болевые ощущения.
- Массаж, лучше раньше чем позже, потому что если пойдете на массаж через день, то будет очень неприятно и больно, хотя не менее результативно.
- Самое простое и дешевое, пойти на завтра повторно на тренировку. Но здесь уже цель не сама тренировка, а разогрев мышц. Можно сделать активное (на сколько это позволяет боль в мышцах) кардио и тренировку с собственным весом: приседания прямые и обратные, отжимания, пресс, подтягивания на турнике, кольцах, штанге. Цель сделать общую, легкую, активную тренировку.
Я пробовала все способы, все рабочие. Самые приятные для меня массаж и баня. Растяжкой часто пренебрегаю, поэтому я гибкая, как бревно, тренировку после тренировки - совсем не в кайф (но работает очень хорошо). Алкоголь пью крайне редко - не мой вариант совсем (но тоже пробовала, действительно помогает снять боль в мышцах).
