Домашние тренировки набирают популярность, как сидя дома оставаться в форме в любом возрасте. Как правило заставить себя тренироваться дома не легкий труд, но если сделать это вы получите массу плюсов, нет необходимости ходить в зал, не нужен доп инвентарь, если конечно вы не хотите нарастить большие объемы и конечно же, это все очень полезно.
Домашняя тренировка с собственным весом потребует наличие турника, при желании конечно можно и его заменить другими упражнениями, но турник очень эффективный снаряд.
Тренировка рассчитана на средне подготовленного мужчину, это такие мужчины, которые и подтянуться и отжаться могут, но при этом не таскают штангу с кучей блинов.
Средний уровень сложности для тренировки всех основных мышечных групп нашего тела. Эта тренировка поможет укрепить мышцы, сухожилия и кости, а так же положительно скажется на тренировке сердечно-сосудистой системы, что очень важно для мужчин после 40.
Для разминки можно применить два упражнения каждое повторяем по кругу 4-5 раз.
1 Впрыгивания из полуприседа 12-15 раз
2 Упражнение Альпинист 15-20 раз
Далее идет блок растяжек для подготовки сухожилий и суставов к нагрузкам от основных упражнений.
1 Отжимания 3-4х10-15
2 Приседания 3-4х15-20
3 Подтягивания 3-4х8-12
4 Отжимания на трицепс 3-4х12-15
5 Подъем ног ввисе 3-4х10-15
Реклама партнер: Домашний турник.
