Все сейчас сидят дома. Мало двигаются и прилично так кушают.
От этого не происходит пережигания калорий и мы начинаем набирать вес, а та же начинает образовываться жировая прослойка.
Мышцы уже начали пропадать. Эх, так жало терять наработанный результат.
Давайте сегодня перегоним массу и чуть чуть под сушимся.
Как всегда на не требуется оборудование, не требуется много времени.
И всю тренировку можно сделать прямо дома.
Для тренировки понадобится: фитнес коврик, приожение на телефоне "Табата Таймер" и отличный настрой на тренировку.
Настраиваем Табата таймер:
Перед тренировкой обязательно делать разминку!
Что бы избежать травмы и растяжения.
Разминку начинаем делать сверху вниз, начинаем с головы и до ног.
По этой настройке делаем:
8 упражнений по 20 секунд, между упражнениями отдых 10 секунд,
делаем 3 круга, перерыв между кругами 60 секунд.
Переходим к тренировке:
Нажимаем кнопку Старт! Тренировка началась!
1. Выпад - правая нога
2. Выпад - левая нога
3. Диагональные выпады
4. Присяд - прыжок, 2 вперед 1 назад
5. Мост - касание ступни
6. Мост - плечи на полу - таз вверх
7. Планка на локтях - прыжки - ноги врозь
8. Приседания
Вот такой очень эффективный получился круг.
Стараемся делать как можно больше повторений.
Между упражнениями не сидим и не стоим, делаем дыхательные упражнения. Так же, дыхательные делаем, когда отдыхаем между кругами.
Делаем 2-5 круга. Отталкивайтесь от своих сил.
После тренировки можно сделать растяжку, это будет очень хорошим завершением.
Вы большие молодцы, занимайтесь спортом! Особенно это очень полезно сейчас.
Приходите на тренировку еще! Повторяйте и становитесь лучше!
Все вам хорошего!
