После родов, скорее всего, многое из списка вам и так будет запрещено, так что считайте, что более половины вы уже сделали. Если же на вас или на вашем малыше не отражается разнообразие пищи – то дадим 14 советов для похудения. ВНИМАНИЕ! Рекомендуем проконсультироваться с врачом перед «самопохудением»
Итак, как же правильно похудеть! Ответ – простые правила…
- Для похудения старайтесь чаще двигаться, спорт только на пользу. Берем коляску в руки и ходим хотя бы один час в сутки. Если ребенок позволяет, старайтесь меньше сидеть на лавочках и разгадывать кроссворд.
- Высыпаемся. Не стоит себя ночью истязать, доверяем «ночные просыпания» малыша папе, а сами спим по 8-9 часов!
- Едим по требованию в меру. Не налегаем на добавки еды, иначе перестанете контролировать ситуацию.
- Меняем тарелки. Замените свою привычную посуду на меньшую по объему.
- Обязательно ужинаем. Однако не забываем контролировать количество и отказываемся от тяжелых продуктов. Соусы не к месту. Старайтесь убавить привязанность к острым приправам, специям и соусам, вызывающих чувство голода.
- Техника пережевывания. Едим не торопясь и тщательно жуем пищу, есть данные, что через полчаса после начала приема пищи, в независимости от количества съеденного, организм решит, что вы не голодны.
- Меньше сладкого. Как помочь преодолеть, или уменьшить желание съесть конфетку? поломайте ее на части, а каждую часть режьте напополам.
- Сахаримся? Если вы любите попить чай или кофе с булочками, откажитесь от сахара.
- Фастфуд. Вот усредненные данные: картофель минимально калорийный (80 ккал на 100 г), но в составе с жирами, на которых блюдо готовится, энергетический «вес» вырастает от 2.5 до 7 раз. Плюс сам по себе фастфуд просто вреден.
- Меньше мучного. Малое количество важных элементов, собранные в этом виде продукта, обесцениваются огромными скоплениями калорий и ничтожным составом клетчатки.
- Ложимся спать. Если вечером перед отходом ко сну хочется кушать, медленно, будто пережевывая, выпейте стакан кефира.
- Остатки еды другим. Если еда на тарелке присутствует, а вы уже чувствуете, что голод пропал, без сожаления вставайте из-за стола – муж за вами доест.
- Каши – залог здоровья. Они, являясь исходником медленных углеводов, пробуждают организм после сна, надолго парализуют чувство голода и дают нужную энергию. И, кстати, растолстеть, завтракая кашами, невозможно, если, только, не смешивать их с несовместимыми продуктами.
- Больше жидкости. Выпивая воды за десять-двадцать минут до еды, желание поесть пропадет. Почувствовав голод в промежутке между приемами продуктов, попейте воды, – зачастую наш организм возникшую жажду меняет на голод.
