Сегодня мы разберем 5 главных препятствий в похудении.
Первое препятствие – это не распланированное питание.
Или же, наоборот, вы планируете его слишком тщательно и заставляете себя кушать то, что вам не нравится. Что же делать?
Если вы никогда не планировали свое питание, то не нужно резко начинать. И не нужно себя слишком ограничивать в продуктах. В противном случае вы получите стресс и очередные срывы.
Поначалу вы можете внедрять в свой привычный рацион те овощи, которые вам нравятся. Тем самым вы будете постепенно снижать калорийность своего рациона.
Второе препятствие – это стрессовое переедание.
Это пристрастие к каким-либо продуктам или просто еда от скуки, даже тогда когда вы не голодны. Как бороться с этим?
Нужно найти причину, спусковой крючок. Бывает, когда человек замечает себя за поеданием каких-нибудь конфет, чипсов или же булочек, после какого-нибудь стресса. Главное перестать заедать свои стрессы, и начать бороться с триггерами (причинами).
Третье препятствие – это то, что вы кушаете слишком быстро.
Тщательно прожевывайте еду, не торопитесь. И тогда чувство насыщения вы будете получать гораздо раньше, чем ваша привычная порция закончится.
Тем самым вы сможете избежать проблем с желудочно-кишечным трактом. Организму будет проще переваривать, то что вы съедаете. А со временем вы начнете привыкать, и кушать вы станете меньше.
Четвертое препятствие – вы едите слишком большие порции.
К этому нас приучают с детства родители. Заставляют ничего не оставлять в тарелке. Позже к этому присоединяются сетевые общепиты и фастфуды, это становится нормой жизни.
Опять же нужно понимать, если вы кушаете большими порциями, будет глупостью резко их уменьшать. Вы все равно не получите чувства насыщения. Это неминуемо приведет к очередному срыву.
Поэтому уменьшайте порции постепенно и приучайте себя кушать медленно. Если вы чувствуете что сыты на 80%, отодвигайте тарелку. Независимо от того, осталось там что-то или нет. Так вы не будете кушать так, будто это последняя тарелка еды в вашей жизни.
Последнее препятствие – частые приемы пищи вне дома.
Опять же, само по себе это никакое не препятствие. Важно то, что вы выбираете в кафе, и вписывается ли это в вашу дневную калорийность.
- Изучите меню данного заведения заранее, чтобы приходить кушать что-то менее калорийное. Не рассматривайте что-то жареное или в панировке, там заведомо больше калорий. А еще вы можете попросить заправку отдельно. Небольшой лайфхак, чтобы самостоятельно регулировать его количество.
- Если вы не ходите в кафе, а перекусываете на ходу, возьмите с собой полезные перекусы. Например, орехи, йогурт, протеиновый батончик или же свежие фрукты. Когда вы проголодаетесь, вы скушаете то, что взяли с собой.
- Берите с собой еду в офис, если нет возможности сходить в кафе. Это могут быть нежирный белок и овощи.
Какие из данных препятствий вам знакомы? С какими еще препятствиями вы сталкивались при похудении?