Топ 10 Преимущества регулярных упражнений.
Упражнение определяется как любое движение, которое заставляет Ваши мышцы работать и требует от Вашего тела сжигать калории.
Существует множество видов физической активности, включая плавание, бег, бег трусцой, ходьбу и танцы, и это лишь некоторые из них.
Доказано, что активная деятельность приносит много пользы для здоровья, как физически, так и умственно. Это может даже помочь вам жить дольше.
Вот 10 основных способов, которыми регулярные физические упражнения приносят пользу вашему телу и мозгу.
1. Было показано, что упражнения улучшают настроение и уменьшают ощущение депрессии, тревоги и стресса.
Оно приводит к изменениям в частях мозга, которые регулируют стресс и беспокойство. Оно также может повысить чувствительность мозга к гормонам серотонина и норадреналина, которые снимают ощущение депрессии.
Кроме того, физические упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, которые, как известно, помогают вырабатывать положительные чувства и уменьшают восприятие боли.
Похоже, что Ваше настроение может выиграть от тренировок, независимо от интенсивности физических нагрузок.
На самом деле, исследование, проведенное среди 24 женщин с диагнозом депрессия, показало, что физические упражнения любой интенсивности значительно снижают чувство депрессии.
Влияние физических упражнений на настроение настолько сильно, что выбор физических упражнений (или нет) даже меняет ситуацию за короткий промежуток времени.
В одном из исследований 26 здоровых мужчин и женщин, которые обычно регулярно занимаются спортом, попросили либо продолжить заниматься, либо прекратить заниматься в течение двух недель. У тех, кто перестал заниматься физическими упражнениями, повысилось негативное настроение.
ВЫВОД:
Регулярные занятия спортом могут улучшить настроение и уменьшить чувство тревоги и депрессии.
2. Это может помочь при потере веса.
Некоторые исследования показали, что бездействие является основным фактором увеличения веса и ожирения.
Чтобы понять влияние физических упражнений на снижение веса, важно понять взаимосвязь между физическими упражнениями и затратами энергии.
Ваш организм расходует энергию тремя способами: переваривая пищу, выполняя и поддерживая такие функции организма, как сердцебиение и дыхание.
Во время диеты снижение потребления калорий снизит скорость метаболизма, что задержит потерю веса. Напротив, было показано, что регулярные физические упражнения увеличивают скорость метаболизма, что сжигает больше калорий и помогает Вам похудеть.
Кроме того, исследования показали, что сочетание аэробных упражнений с тренировкой сопротивления может максимально увеличить потерю жира и поддержание мышечной массы, что необходимо для снижения веса.
ВЫВОД:
Упражнения имеют решающее значение для поддержания быстрого метаболизма и сжигания большего количества калорий в день. Он также помогает поддерживать мышечную массу и потерю веса.
3. Это полезно для ваших мышц и костей.
Физические упражнения играют жизненно важную роль в создании и поддержании сильных мышц и костей.
Физические упражнения, такие как подъем веса, могут стимулировать наращивание мускулов в сочетании с достаточным потреблением белка.
Это происходит потому, что физические упражнения помогают высвобождать гормоны, которые способствуют способности ваших мышц поглощать аминокислоты. Это помогает им расти и уменьшает их распад.
По мере старения люди склонны терять мышечную массу и функции, что может привести к травмам и инвалидности. Регулярные физические упражнения необходимы для снижения мышечной массы и поддержания силы с возрастом.
Кроме того, физические упражнения помогают увеличить плотность костной ткани в молодости, а также помогают предотвратить остеопороз в более позднем возрасте.
Интересно, что высокоэффективные физические упражнения, такие как гимнастика или бег, или странные виды спорта, такие как футбол и баскетбол, способствуют более высокой плотности костей, чем другие виды спорта, такие как плавание и езда на велосипеде .
ВЫВОД:
Физическая активность помогает наращивать мускулы и крепкие кости. Она также может помочь предотвратить остеопороз.
4. Это может увеличить ваш уровень энергии
Упражнения могут быть настоящим энергетическим бустером для здоровых людей, а также для людей, страдающих различными заболеваниям.
Одно из исследований показало, что шестинедельные регулярные занятия снижают чувство усталости у 36 здоровых людей, сообщивших о постоянной усталости.
Кроме того, физические упражнения могут значительно повысить уровень энергии у людей, страдающих синдромом хронической усталости (СХУ) и другими серьезными заболеваниям.
