Завтрак является самым важным приемом пищи, и поэтому он должен полностью отвечать вашим планам на начинающийся день и также зависеть от того, как и сколько вы будете проводить свои тренировки.
Многие из нас проснувшись утром, часто собираются и завтракают в спешке. И поэтому на приготовление вкусного, питательного а главное здорового завтрака просто напросто нет времени. Попробуйте эти три интересных и простых рецепта полезного завтрака, которые можно приготовить не в утренней спешке, а заблаговременно.
1. Протеиновые оладьи
1 порция. Ккал: 520, Белки: 45 г, Углеводы: 60,5 г, Жиры: 18 г
Большинство из нас очень любят блинчики и оладушки. Блинчики это отменное блюдо чтобы приступить к ежедневным будням. Особенно когда, от нас необходимо всего лишь напросто подогреть их их в микроволновой печи, ведь мы до такой степени сообразительны, что ухитрились сделать их заблаговременно.
Ингредиенты :
- 2 стакана муки овсяной (если вдруг у вас не найдется муки, то просто измельчите в кухонном блендере два стакана обыкновенных овсяных хлопьев до консистенции кукурузной муки)
- Пол стакана воды
- Пол стакана молока (лучше обезжиренного)
- 1 чайная ложка Ванили
- 1 куриное яйцо
- 1 столовая ложка Стевии
- Пол чайной ложки разрыхлителя
- 1 колпачок протеина на Ваш вкус
Способ приготовления :
Объедините все компоненты в глубокой таре и как следует перемешайте всё до однородной консистенции. Установите сковородку на плиту . Если у вас сковорода без антипригарного покрытия, то добавьте немного растительного масла и разогрейте сковороду на среднем огне. Когда плита разогрелась, выливайте полученную массу небольшими порциями на сковороду. Держим на огне, пока тесто с одной стороны не схватится. через пару минут переворачиваем блинчик, и готовим с другой стороны. Так же делаем со всеми оставшимися оладушками. кушайте лучше сразу их пока они свежие или положите в морозильную камеру на следующий раз. Если решите заморозить оладьи, тогда оберните каждую оладушку в бумагу для запекания, и кладите все вместе в пакет для заморозки. Добавьте к оладьям фруктовый сироп или варенье.
2. Овсянка с фруктами и арахисовым маслом
2 порции. На одну порцию: Ккал: 385, Белки: 18 г, Углеводы: 50 г, Жиры: 13,5 г
Это блюдо может длительное время находиться в холодильнике в закрытом контейнере, поэтому вы смело можете приготовить данное блюдо на несколько дней вперед. А еще это прекрасный вариант завтрака в дорогу, если вы поехали в путешествие. Я привык есть такую овсянку исключительно с клубникой и бананом, уж очень нравится мне это сочетание, но вы спокойно можете отдать предпочтение двум любым другим фруктам или возможно добавьте орехи по вашему вкусу. Самый больший плюс этого завтрака - это то, что здесь нет никакой теплового обрабатывания! Просто смешайте компоненты, оставьте на ночь в холодильнике, и всё готово! Конечно жиров здесь многовато, но делом в том, что они все очень полезные, (это не тот жир что есть в чипсах и жаренной картошке) поэтому не переживайте по этому поводу.
Ингредиенты:
- 1 стакан обыкновенных овсяных хлопьев
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1 стакан молока (лучше обезжиренного)
- Пол стакана натурального йогурта
- 1,5 банана
- 15 ягод клубники
- 1 чайная ложка ванильного экстракта (по вкусу)
- 1 столовая ложка семян Стевии
Способ приготовления:
Объедините все компоненты в глубокой таре и как следует перемешайте всё до однородной консистенции. Равномерно разложите полученную смесь по контейнерам. Поставьте в холодильник по меньшей мере на четыре часа а лучше всего оставить на ночь, если рассчитываете съесть это блюдо на завтрак.
3. Протеиновый пудинг
1 порция. Ккал: 215, Белки: 25 г, Углеводы: 20 г, Жиры: 7 г
Конечно вы можете сказать, что пудинг не самый оптимальный завтрак, но с другой стороны, если вы следите за своей фигурой то знаете, что сладости лучше есть утром, а не вечером, чтобы они никак не повлияли на вашу фигуру. Поэтому лучше удовлетворить потребность в сладком с самого утра не боясь за свою фигуру и не нарушая тем самым правильный режим питания.Более того, чтобы приготовить данное блюда вы потратите от силы минут 10.
Ингредиенты:
- 1 порция протеинового порошка на (любой вкус)
- 1 столовая ложка кукурузного крахмала
- вода
Способ приготовления:
Разбавьте протеиновый порошок в стакане воды, и проварите получившуюся смесь на среднем огне в таре с антипригарным покрытием. В чаше объедините крахмал с двумя столовыми ложками воды. перемешайте до абсолютного растворения, и после, положите в тару с раствором протеинового порошка. Перемешивайте до тех пор, пока у вас не получится консистенция необходимой плотности. Теперь охладите в холодильнике для еще большей густоты. Подавайте это блюдо охлажденным.
Приятного вам аппетита)
