Сегодня я решила, что нужно пройтись по трём проблемным зонам: трицепс, пресс и ягодицы. Эти зоны и в обычной, докоронавирусной, жизни практически не были задействованы, а что уж говорить о их полной атрофии на самоизоляции! Слава Богу, что фитнес дома доступен всегда и везде. Упражнения для рук, ног и на пресс можно делать и вместе и отдельно, но домашние тренировки на эти мышцы должны быть регулярными.
В условиях самоизоляции, и как следствие - жуткой гиподинамии. Стоит иногда делать тренировки, которые нагружают все группы мышц. Сейчас смело можно уйти от тренажерного графика тренировок: ноги, спина+бицепс+плечи, грудь+трицепс. Сейчас нагрузками надо, что называется, играть. Более того, чем разнообразнее график тренировок - тем лучше.
Хочу ещё раз попробовать замотивировать тебя, всё таки, заниматься сейчас каждый день. Я знаю, что в нынешних психологических условиях - это очень тяжело, ибо, ничего не хочется! Мне тоже! Но, после трени - ты будешь чувствовать себя намного лучше, в плане психо-эмоционального состояния. Поэтому, постарайся, сделай усилие над собой! Надо держаться! Надо!
Вот тебе пример такой тренировочки) Делай всё по видео и твое тело - будет тебе за это признательно! Повторений делай столько же, сколько указано в видео, а вот количество подходов - подбирай по уровню свой физической подготовки. Если ты начинающий фитнесист или уже давно не занималась - то начни с одного. А тем кто на спортике: 3 - 5 подходов.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ:
1. Махи ногой вверх, стоя на коленях. Исходное положение: стойка на четырёх точках с упором на предплечье. Выдох - нога вверх, вдох - вниз. В колени угол чётко 90 градусов. Стопа на себя. Делаем с правой, а затем с левой ноги.
2. Отжимания на трицепс. Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнуты в коленях и скрещены в голеностопах, руки в узком упоре, чётко под плечами, в области подмышек. Выдох - вверх, вдох - вниз. При выполнении упражнения следим за тем, что бы локти были прижаты к корпусу (не разводим их в стороны). Должна ощущаться нагрузка в области трицепса. Упражнение тяжёлое, поэтому количество повторений форсируем сами, в зависимости от уровня соей физической подготовки.
3. Мой любимый велосипед. Исходное положение: лёжа на спине до лопаток поднимаем корпус, большие пальцы на висках остальные на затылке, правую ногу сгибаем и притягиваем к себе, левая выпрямлена над полом, стопы сокращены на себя. На каждом выдохе тянемся противоположным локтём к противоположному колену. И поехали, поехали!
Упражнения для рук, ягодиц и на пресса. Фитнес дома от Поли Корвич
