Даже такая-казалось бы простая-вещь, как еда, затрагивает наши убеждения и ценности. Уже в раннем детстве мы придаем ему определенный смысл. Угощения "в награду” или "в утешение ”, некоторые блюда ассоциируются с наказанием... есть и такие, которые можно есть при каком-то условии (например, после того, как вы справитесь с чем-то менее вкусным). Некоторые "программы" о еде настолько стары, что с ними трудно спорить. Возможно, ваше убеждение:”вы ничего не оставляете на тарелке". Или: "не отказывают, когда кто-то угощает". Или чтобы наверняка? Спросите желудок и здравый смысл!
Дыхание вместо печенья
Что, если ты скажешь, что да, у тебя стресс? Прежде всего, помедленнее. Это действительно просто вопрос убеждений, приоритетов. Вы можете начать с еды. Можете ли вы прожевать каждый укус пять раз? Как насчет 10? 20? Не сочетайте еду с другими видами деятельности. Если у вас есть семья, позаботьтесь о совместном питании-по мнению авторов, "стресс на детоксикации” дают ощущение безопасности, принадлежности, удовлетворения. Конечно, очень важно иметь свои собственные способы снять стресс – в противном случае вы рискуете стать сильнее, чем ваша сильная воля, и что вы достигнете продуктов, богатых сахарами и жирами.
Отличным решением является движение, хотя бы прогулка. Ты не можешь уйти? Как насчет того, чтобы преодолеть несколько этажей в здании, в котором вы живете? Вы также можете поддержать себя дыханием. Авторы "стресса на детоксикации " рекомендуют при стрессовом голоде диафрагмальное дыхание. Вы сосредотачиваетесь на своем дыхании. Вы проверяете, не слишком ли он неглубокий, затем делаете несколько глубоких вдохов, диафрагмой. Потребность в еде исчезнет на несколько мгновений, - уверяют они. Следите за тем, что появляется в этом свободном пространстве. Это другая потребность? А может есть какие-то ощущения? Назовите их и примите. И тогда вы сталкиваетесь с проблемой: вы должны выразить это чувство (удовлетворить потребность?) без употребления пищи.
Почему мы "съедаем " проблемы и стресс?
Другое предложение авторов-упражнение с танками. Представьте, что у вас в животе два контейнера. Один-желудок-когда ему нужна пища, вы чувствуете голод. Второй реагирует на всевозможные психические проблемы. Ему тоже что-то нужно, и, возможно, он сигнализирует вам таким образом, который легко спутать с голодом. Но на самом деле он не о еде. О чем? О, спокойствие, равновесие. Очень важно, чтобы ты знала, какой из этих резервуаров приходит в данный момент к голосу. Здоровый голод вы узнаете по усиленному слюноотделению, более сильному ощущению гастрономических запахов и по давлению в горле. Бульканье или сдавливание в животе не имеют к нему никакого отношения.
Как только вы знаете, что голод, который вы чувствуете, не является физиологическим, вы можете позаботиться об этом. Назовите чувство. Подыши. Идти за нуждой. Кристиан указывает на то, что женщины часто проявляют любовь через кормление. Вы пытаетесь использовать тот же трюк против себя? Помните, что настоящую любовь к себе вы проявляете тогда, когда заботитесь о своем здоровье.
Не пропустите новые интересные статьи! Ставьте 👍 и подписывайтесь на наш канал!
