Приветствую тебя, дорогой читатель!
У многих девушек и женщин есть проблема с дряблыми и полными руками.
Даже при не большом весе некоторые девушки сталкиваются с этой проблемой.
А происходит это потому, что они не уделяют времени тренировкам!
И худея на какой-либо диете девушки сбрасывают общий вес, а сбрасывают они его в первую очередь за счет расщепления мышц. Вместо которых и остается этот жир в руках, да и на всем теле в принципе!
Итак. для того чтобы изменить ваши руки и сделать их более привлекательными необходимо:
- Пересмотреть свой рацион, обогатить его достаточным количеством белка!
- Следует следить за общей мышечной массой тела, тренировать все мышцы пропорционально(комплексно), а не только определенную мышечную группу.
- Упражнения на руки! Делать подходы на бицепс и трицепс!
- Следите за своим гормональным фоном. Поменьше нервничаете, берегите себя от стрессовых ситуаций!
Это общие причины ваших рук "пухляшек", которыми вы недовольны, постарайтесь применить эти пункты. Вы увидите изменения!
Теперь расскажу непосредственно об упражнениях, которые следует выполнять. Ведь частенько девушки, даже которые занимаются спортом, избегают упражнений на руки, опасаясь, что их "раздует" и они будут похожи на мужика. Это не правда, тренируйтесь и будете красивыми!
Перейдем к практике и разберем несколько эффективных упражнений.
Упражнения будем выполнять суперсетами, то есть несколько упражнений за один подход. В нашем случае на бицепс и трицепс.
Если вы находитесь в зале:
- Жим штанги узким хватом / подъем штанги на бицепс
- Отжимания от скамьи обратным хватом / подъем гантелей на бицепс молотком
- Разгибание рук в блоке / подъем блока снизу на бицепс
- Французский жим (обязательно выполнять подконтрольно) / подъем на бицепс на скамье Скотта
- Отжимания от брусьев. Спину и голову держать прямо, чтобы была нагрузка на трицепс / подтягивания обратным хватом, хват чуть уже плеч (выполняем упражнение в гравитроне, чтобы больше сосредоточиться на рабочих мышцах)
Если находитесь дома(используем фитнес резину, гантели или любые утяжеления в виде бутылок с водой/песком):
- Отжимания с узкой постановкой рук / тяга резины на бицепс стоя
- Разгибание рук с резиной(резину можно закинуть на дверь) / подъем гантелей на бицепс
- Отжимания обратным хватом(используем тумбу, низкий стол, стул) / Сгибание рук с резиной(из положения сидя, резину закидываем на стопу, держа два конца в руках)
Все упражнения взаимозаменяемы. выбирайте несколько и работайте с удовольствием.
Для большего эффекта разнообразьте ваши тренировки непривычными движениями.
Надеюсь было полезно! 👌
Пишите в комментариях, как вы тренируете руки? Какие упражнения используйте? И тренируетесь ли вы вообще?😁
Подписывайтесь на канал, делитесь с друзьями и ставьте лайки❤
