Привет. Сегодня 1 ( милионный ) день моей новой жизни. Полна сил и , энтузиазма. Сегодня даже не было ломок, потому что питалась вкусно. Я пока не буду стараться вписываться в определённую норму белков, жиров и углеводов. Думаю постепенно к этому приду.
С утра была легкая зарядка- растяжка. Калории я буду считать по приложению. Их сейчас большое количество, выбирайте удобное для себя.
Завтрак
Для меня завтрак наверно самый важный приём пищи. От него зависит мой настрой на день. Будут ли у меня навязчивые мысли о еде, или я смогу погрузится в другие свои дела и заботы.
И так на завтрак у меня было :
-1 яйцо жареное без масла - 65 ккал
-21 г курица - 40 ккал
-16 г сыр - 53 ккал
-1 пшеничная лепешка - 119 ккал
Итого: 277 ккал
Обед
К обеду, мне стало грустновато. Я решила покушать суши. Да да, я знаю, что нужно прекратить получать эмоции только от еды, но сложновато, так как последние несколько лет моё развлечение и отдушина были в основном в еде.
Суши я решила сделать сама, и уложить в свою калорийность, так как не хотела заказывать с майонезными шапками, да и трудно было бы измерить отдельно начинку, рис, и т.д
Идеально бы сделать из бурого или дикого риса, но у меня был только белый. ( на самом деле абсолютно бесполезный продукт) .
- 100 г рис ( в сухом виде) - 356 ккал
- 86 г сыр творожный -224 ккал
- 9 г нори -30 ккал
- 114 г форель слабосолёная -228 ккал
- 40 мл соевый соус - 22 ккал
Итого: 860 ккал
Я конечно все не съела за раз, в течении дня подъедала.
Ужин
Стараюсь, чтобы ужин был максимально легкий. Не всегда конечно получается.
- 25 гр форель слабосолёная - 50 ккал
- 1 чашка Похлебки( легкий суп с рыбой) - примерно 50 ккал
Когда хочется кушать, но норму калорий ты уже съел, меня выручает супер похлебка с рыбой. Там только маленькие кусочки рыбы ( не больше 100 г на кастрюльку) и немного овощей. Больше идёт как бульон.
На фигуре никак не отражается. Можете взять любую рыбу ( палтус, лосось, судак, треска и т.д), любые овощи ( лук, морковь, картофель, только совсем чуть чуть. )
Итого : 100 ккал
И за день получилось : 1236 ккал , БЖУ - 61/55/109
Спасибо, что дочитали. Поделитесь своей нормой бжу.
