Все ближе и ближе так ожидаемое всеми время года - #лето , в преддверии которого большинство представительниц женского пола, а также и некоторые представители мужского пола, всерьез задумываются о необходимости #похудеть И тут все сводиться в первую очередь к выбору диеты для похудания, составлению своего нового меню на данный период. Далее уже возникает вопрос о добавлении к этому физических упражнений и спорта для того, чтобы тело, избавившись от наведенных за долгую зиму килограмм, стало подтянутым и изящным (о комплексе простых упражнений для этого читайте в моей другой статье - ЗДЕСЬ).
В данной статье я поделюсь своим личным опытом выбора диеты и разработки индивидуального диетического меню, в результате которых мне удалось комфортно избавиться от лишнего веса и в настоящее время поддерживать свой вес.
Сразу сделаю оговорку: я ни когда не являлась и не являюсь сторонником "жестких" диет, в том числе моно-диет. Похудение не должно быть экстремальным и в буквальном смысле этого слова "убивать" лишние килограммы и Ваш организм, ведь в этом случае какая бы сила воли у Вас не была, результатов Вы может и достигнете, только, в первую очередь, - ценой своего здоровья, а по итогу - вес опять вернется. Поэтому имеет смысл при начале похудения перестраивать свой рацион РАЗУМНО: таким образом, чтобы при выходе из диеты (когда достигнете необходимого снижения веса), можно было безболезненно перейти на РАЗУМНОЕ #здоровое питание (о чем конкретно читайте в моей другой статье - ЗДЕСЬ).
И так, при составлении диетического рациона необходимо учесть:
- индивидуальные пищевые и вкусовые пристрастия: если Вы ни когда не любили есть овсяную кашу или гречку, не вводите их в рацион, не стоит подобным образом мучить свой организм. Это прямая дорога к срыву и нарушению диеты;
- частота приемов пищи и соответственно размеры употребляемых порции в каждый из разов: питаетесь Вы строго три раза в день (завтрак + обед + ужин) или у Вас есть возможность добавить 4-ый прием пищи - второй завтрак / полдник;
- необходимость разнообразия пищи: не должно быть одинаковой еды на завтрак, обед и ужин, нельзя есть во все приемы пищи одну и туже гречку с овощами. Необходимо в первую очередь рацион делать сбалансированным по составу: белки + жиры + углеводы. Но в более полезной для организма форме и представлении, соответственно, раз речь идет о диете - в ограниченном объеме, но они должны присутствовать;
- необходимость оставления в рационе жиров (в первую очередь из растительных масел, об этом читайте в моей другой статье - ЗДЕСЬ);
- необходимость оставления в рационе полезных "сладостей для радости" (о них подробней читайте в моих других статьях - ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ) : резкий отказ от привычных сладостей ни к чему хорошему кроме как к резкому падению сахара в крови, головокружениям и депрессивному состоянию не приведет. Сахар (только в природном виде) и глюкоза необходимы организму для нормальной жизнедеятельности.
Буду рада если вышеуказанные советы по составлению диетического рациона поможет Вам комфортно #похудеть к лету , тем самым повысит качество Вашей жизни!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!
