Завтрак 200-250 г
Сложные углеводы+/клетчатка+/белок
✅творог с сухофруктами и орехами ✅каша с ягодами
✅омлет или яичница с овощами
✅творожная запеканка
✅пп-блинчики с творожно-банановой начинкой
Перекус 100-150
Сложные углеводы+/клетчатка+/белок
✅правильные сладкие батончики
✅творог с фруктами
✅фрукт
✅горсть орехов с сухофруктами
Обед 250-300 г
Сложные углеводы+/клетчатка+/белок
✅паста с куриной грудкой и овощным салатом
✅бурый рис с постной говядиной и огурцом
✅гречка с индейкой тушеными овощами
✅овощной салат с курицей и ц/з хлебцами
Перекус 100-150 г
Клетчатка +/ белок
✅овощной салат ✅омлет с овощами
✅творог с цедрой лимона
Ужин 200-250 г
Клетчатка +/ белок
✅омлет с овощами
✅творог
✅питьевой йогурт без добавок
✅творожные кексы,сочень
✅овощной салат с курицей или индейкой
подписывайся ❤️
