pp_anasosh

​​ Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата. 1. Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%. 2. Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним...

​​​​ Мы составили для тебя список из 20 самых распространенных ошибок, которые совершают худеющие. 1. Ждешь очень быстрого результата 2. Пропускаешь завтрак 3. Выпиваешь недостаточное количество воды 4. Сидишь на голодных диетах 5. Не следишь за напитками в рационе 6. Ходишь в магазин на пустой желудок 7. Забываешь про перекусы 8. Игнорируешь занятия спортом 9. Налегаешь на обезжиренные и диетические продукты 10. Полностью исключаешь жиры 11...

​​​​ Ингредиенты: 400 гр куриного филе  2 картофелины  1 крупная морковь  180 гр плавленого сыра  2 литра бульона или воды  зелень  лавровый лист, душистый перец горошком  соль, перец Приготовление: Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами. Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла...

Я , как никто другой, знаю, что начать тяжело! Тяжело взять себя в руки и начать уже действовать! Я собиралась не один год и раскачивалась и разбиралась с пп не один месяц. И сегодня поделюсь своими наработками, что помогло именно мне😉 Все дело в голове, в мотивации и цели. На мой взгляд без желания похудеть ради чего-то тупо начинать. Правило 1️⃣ Определитесь с мотивацией. Что вами движет и будет двигать для достижения цели? Определитесь, на сколько кг хотите похудеть и рассчитайте АДЕКВАТНЫЙ срок...

​​На что следует обращать внимание на тренировках🤗 1. Расставляй приоритеты Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил. 2. Тренируй ноги Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров. 3. Пей воду Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало. 4. Занимайся дольше Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает...

Для того чтобы создать меню для похудения и обеспечить сам процесс снижения веса, в первую очередь, вам нужно знать очень важных 5 правил. ✨ Правило первое Ваш ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов...

​​ Во-первых, точечное избавление от жира невозможно, сбросить лишний вес можно или целиком, или никак. Во-вторых, любая силовая тренировка в тренажерном зале направлена прежде всего на рост мышц. А похудение – это абсолютно противоположный процесс. И если вы хотите сбросить килограммы, то добиваться этого надо не в тренажерном зале, а соблюдая диету и занимаясь аэробикой, которая сжигает жир куда эффективнее тренажеров. Это не такая уж большая цифра, которая очень быстро вернется, ибо едите вы все-таки чаще, чем ходите на тренировки...

​​ Как сэкономить на правильном питании Готовьте дома🤗 Посчитайте, сколько вы тратите на обеды ежедневно?  Сумма внушительная, поэтому старайтесь готовить дома. И дело не только в деньгах: не всегда в меню есть блюда, которые можно есть без опасений за фигуру. Тем более приготовить правильный обед намного проще и быстрее, чем нажарить котлет с картошкой, ведь такие блюда нужно либо запекать, либо варить. Вот вам экономия и денег, и времени! Выбирайте продукты по сезону☝️ Главное правило правильного...

​​ • на 100 грамм - 102.13 ккал. • Б/Ж/У - 12.8/4.37/2.33  ⚡️Чё берём:  • Грибы (шампиньоны) — 200 г  • Куриное филе — 250 г  • Репчатый лук (большой) — 1 шт.  • Натуральный йогурт — 150-200 г  • Сыр нежирный — 100 г  • Соль, перец — по вкусу • Оливковое масло — по вкусу  ⚡️Чё делаем:  • Куриное филе отварить или приготовить в пароварке. Остудить и мелко порезать.  • Лук очистить и мелко порезать.  • Грибы можно использовать свежие, тогда их нужно помыть, мелко порезать и обжарить на сковороде вместе с луком до готовности, а затем уже добавить куриное филе...

​​ Яичница или омлет🍳 Яйца – отличный источник белка, который поможет тебе сохранить чувство сытости надолго. Кроме того, яйца – один из самых питательных продуктов на нашей планете. При том, что в нем всего лишь 77 килокалорий. Да, если ты худеешь, готовь яйца без подсолнечного масла. А, чтобы смазать сковороду, используй оливковое. Смузи🍏 Если ты принадлежишь к людям, которые не чувствуют сильный голод сутра, завтракай смузи. Это легкий, но витаминный завтрак, который так нужен твоему организму утром...

​ можно делать дома и без инвентаря; подходит новичкам; это упражнение оказывает нагрузку на основные мышцы нашего тела: Мышцы спины подвергаются укрепляющим нагрузкам; Мышцы рук принимают тяжесть тела, не меняя своего объема – руки остаются стройными и изящными. Мышцы живота – способствует формированию рельефа брюшного пресса; Мышцы ног – напрягается все от бедер до икр; Ягодичные мышцы- укрепление мышц ягодичной области; Техника выполнения: Примите упор лежа, опираясь на предплечья...

Проверь себя! ⠀ 1️⃣ 1. Пресс делается на кухне? Утверждение верное! Чтобы увидеть заветный рельеф на животе необходимо сжечь жировую прослойку. А все знают, что без дефицита калорий это сделать невозможно! Так что прежде чем упахиваться в зале, делая скручивания по 150 повторений, профильтруй свой рацион 😜 . 2️⃣ Силовые тренировки превращают жир в мышцы? Это не совсем так. Сжигание жировой ткани и увеличение мышечной - это несколько разные процессы. Без дефицита калорий жир не уйдёт, а без профицита не вырастут мышцы...