Чтобы защитить легкие от хронических заболеваний, важно соблюдать правильную диету с правильным количеством омега-3 жирных кислот и аминокислот.
Диета, которая защищает легкие, не влечет за собой резких изменений в наших привычках. Прежде всего важно улучшить качество продуктов, которые мы потребляем, но в целом достаточно придерживаться сбалансированного плана питания, который включает все категории питательных веществ.
Диета, по сути, является ключевым элементом здоровья дыхательной системы. Она не только укрепляет иммунную систему и повышает защитные силы, но также способствует регенерации тканей и, следовательно, защищает их.
В основном, должное внимание не уделяется связи между едой, которую мы едим, и здоровьем легких. Это, в дополнение к другим нездоровым привычкам или условиям окружающей среды, объясняет рост заболеваний легких. Как нам себя вести, если мы хотим улучшить диету? Узнайте о соблюдении диеты, которая защищает легкие.
Диета, защищающая легкие: что она должна включать?
Хорошая диета, защищающая легкие, предлагает интересные преимущества даже при наличии респираторных заболеваний. Конечно, нет необходимости иметь респираторные проблемы, чтобы соблюдать ее, но в целом полезно противодействовать симптомам инфекций дыхательных путей или хронической обструктивной болезни легких.
Как мы уже говорили, это не просто диета, а набор правил, которые помогают нам сбалансировать диету и помогают легким, когда они испытывают трудности. Обратите внимание!
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в рационе, который защищает легкие. Они известны прежде всего своим положительным влиянием на здоровье сердечно-сосудистой системы, на самом деле они также действуют на легкие и дыхательный механизм.
Эта группа жиров снижает риск заболевания раком легких или другими хроническими заболеваниями. В то же время они стимулируют выработку противовоспалительных веществ, полезных при астме, гриппе или простуде.
Давайте посмотрим основные источники омега-3 жирных кислот:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, тунец и др.);
- Бобы;
- Семена льна;
- Сухофрукты;
- Оливковое масло.
Примечание: Омега-3 также доступна в виде добавок. Однако, если вы находитесь на лечении высокого кровяного давления, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать их.
Глютамин и аргинин
Заболевания легких вызывают интенсивную деградацию белков, особенно двух аминокислот, глютамина и аргинина. По этой причине в случае респираторных расстройств может быть полезно увеличить его всасывание через пищу и добавки.
Чтобы предотвратить здоровье легких, убедитесь, что они являются частью рекомендуемого ежедневного рациона белка. В случае заболевания легких, однако, потребление должно быть немного выше. Аргинин и глютамин можно получить из рыбы, яиц и молочных продуктов.
Углеводы
40 - 45% от общего количества калорий в рационе, защищающем легкие, должны поступать из углеводов. Конечно, вы должны выбрать сложные углеводы.
Простые сахара, однако, ухудшают ситуацию. Лучшие варианты:
- Цельные зерна;
- Сухофрукты и семена;
- Свежие овощи.
Антиоксиданты
Уже десятилетия мы рекомендуем добавлять в рацион большое количество антиоксидантов. На самом деле они фундаментальны, потому что они контрастируют с действием свободных радикалов.
Диета, богатая антиоксидантами, также полезна для легких, которые являются одними из органов, наиболее чувствительных к воздействию токсинов и окисления.
Продукты, богатые антиоксидантами, это свежие фрукты, оливковое масло и овощи. Они могут быть получены, хотя и в меньшей степени, с другими здоровыми продуктами, такими как цельные зерна и сухофрукты.
Умеренное употребление натрия
Чрезмерное потребление натрия связано с несколькими воспалительными заболеваниями. По этой причине необходимо минимизировать этот тип приправы, заменяя его, например, специями.
Как поваренная соль, так и соленые промышленные продукты могут усугубить заболевания легких. Вызывая задержку жидкости и плохую циркуляцию, они перегружают легкие и снижают дыхательную способность.
Другие советы по защите легких с помощью диеты
Для лучшего дыхания и хорошего расширения бронхов, не забудьте:
- Ешьте пять раз в день (три основных и два перекуса).
- Ограничить потребление промышленных и консервированных продуктов.
- Избегайте сладких напитков, энергетических напитков и сладостей.
- Утоляйте голод здоровыми закусками, такими как сухофрукты, натуральный йогурт, фруктовые или овощные соки.
- Принимайте больше витамина С, увеличивая потребление цитрусовых.
- И, наконец, не забудьте сочетать эти советы с регулярными физическими упражнениями и нужным количеством воды. Они оба усиливают дыхательные пути и помогают детоксикации легких, когда они насыщены.
Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Саквояж знаний - жмите "понравилось" и подписывайтесь на канал!