Посвящается подружкам-толстушкам, решившим сесть на жесткую диету. Как я вас понимаю!
Пока вы согласны лишь на диету
Итак, наконец и для вас пришло время серьезно заняться собой. Первое, что вы решили предпринять перед отпуском (поиском нового мужчины, возвращением на работу, выходом в свет) - это сесть на жесткую диету. Сейчас самое главное для вас – быть в форме.
Реалистически составленная диета
Только такая диета повысит ваши шансы на успех.
Не ограничивайте себя в еде слишком сильно, что обычно приводит к срыву и последующему периоду переедания. Лучше всего, если диета будет рассчитана на 1000 - 1300 калорий в день. Средний человек, проспавший весь день, тратит на поддержание организма около 1100 калорий. Если в течение длительного времени вы получаете меньше 1000 калорий в день, ваше тело автоматически начинает расщеплять жизненно важные ткани, чтобы получать необходимую ему энергию.
Потребляя 1000 - 1300 калорий в день, женщина может терять до одного килограмма своего веса каждую неделю. При этом первые две недели вес будет падать гораздо быстрее вследствие потери воды.
Контролируйте свой вес 1 раз в неделю, желательно в одно и то же время, потому что колебания веса в течение дня, а также до и после приема пищи могут ввести вас в заблуждение.
Женщины во время менструации часто весят немного больше обычного из-за того, что в этот период их организм удерживает воду. Учитывайте это.
Удостоверьтесь, что ваш рацион хорошо сбалансирован продуктами разных групп. Вам необходимы овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, а также пища, содержащая большое количество белка - мясо, рыба, яйца, бобы, орехи.
Соблюдая строгую диету, полностью исключающую все образующие жир продукты, вы, вероятнее всего, испытаете однажды безумное желание наесться до отвала и покончить с ненавистной пыткой.
Поэтому разумнее будет создать реалистичную гибкую диету, основанную на действительно необходимых организму продуктах и позволяющую время от времени употреблять какое-нибудь любимое лакомство.
Советы начинающим от бывалых
Перед тем как начать внедрять любую диету, проконсультируйтесь с врачом, тем более, если у вас бывали неприятности со здоровьем. Консультация обязательно требуется тем, у кого есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, чей пульс в спокойном состоянии составляет больше 80 ударов в минуту, чей вес превышает норму на 7 кг, кто регулярно принимает алкоголь и курит.
Приобретите книги или буклеты, содержащие таблицы энергетической ценности различных продуктов. С их помощью вы сможете подсчитывать калорийность принимаемой вами пищи.
Обращайте внимание на метки, которые наносятся на продовольственные товары. Некоторые из них сообщают калорийность продукта в расчете на единицу веса.
Придерживаться диеты станет намного проще, если вы будете покупать низкокалорийную еду и сделаете продукты, вызывающие полноту, недоступными в вашем доме.
Пользуйтесь следующим «изящным» правилом: планируйте закупку продуктов на полный желудок и совершайте походы по магазинам в состоянии сытости.
Нейтрализуйте чувство голода водой или соком. Стакан жидкости обычно устраняет или смягчает ощущение голода. Замените все сладкие закуски и десерты на фрукты и напитки. Вместо сахара подавайте к чаю дольки лимона.
Строго ограничьте место приема пищи, решив есть только на кухне и исключительно из тарелок. Замените все тарелки, чашки, стаканы, кастрюли на маленькие, что реально поможет вам есть меньше. Откажитесь от привычки закусывать «автоматически», когда читаете, смотрите телевизор, слушаете музыку, болтаете по телефону.
Не пропускайте время приема пищи - это может привести к последующей невоздержанности. Ешьте медленно, как гурман, который испытывает наслаждение не от количества еды, а от возможности наслаждаться вкусом блюда. Прекратите доедать все до последнего кусочка, чтобы что-то «не пропало». Берите пример с детей и мужчин: они едят, сколько хотят, а мы - чтобы не осталось.
Попытайтесь уговорить своих близких, чтобы они присоединились к вашей диете или хотя бы морально поддерживали вас, особенно в периоды сильного соблазна вернуться к старым нормам питания.
При соблюдении диеты сделайте союзником свой способ мышления. Не зацикливайтесь на деморализующих размышлениях типа: «Все едят, что хотят, одна я вынуждена голодать; Мне никогда не потерять эти лишние килограммы...» Если вы будете удручены такими мыслями, то вскоре откажитесь от попытки сидеть на диете.
Не отступайте от цели после того, как, не выдержав, позволили себе «маленькое переедание». Главное в любой ошибке - тот урок, который она вам преподнесла. Возвращайтесь к своей диете, сделав для себя полезные выводы.
Татьяна Порецких