Рацион подобран из расчёта калорийного голодания до 1600ккл на день, что бы держать себя в форме и избавиться от лишнего веса.
В этот дневной рацион мы включаем такие продукты, которые способствуют поднятию тестостерона, как лосось, курица, кешью, овощи.
Разобьём его на три приёма пищи и перекус.
1 приём в 10:00 - ЗАВТРАК
2 приём в 13:00 - ОБЕД
ПЕРЕКУС - 15:00
3 приём в 19:00 - УЖИН
Вы можете двигать время как вам угодно и разбивать перекус в течении дня.
Калорийное голодание поможет вам сжечь лишний жир на теле, а поднимая тестостерон вы будете чувствовать себя гораздо увереннее во всём, рост мышц будет быстрее, половое влечение сильнее, а самочувствие всегда на полной батарейки.
ЗАВТРАК 248 ККЛ
ЛОСОСЬ С РИСОМ И БРОККОЛИ НА СКОВОРОДКЕ
- рис 25г
- брокколи 150г
- чеснок 3г
- перец чили 1.5г
- оливковое масло 1ст.л.
- лук 10г
- черри 30г
- филе лосося 150г
- соль и перец по вкусу
- соевый соус 1ст.л.
Отварите рис. Брокколи разделить на соцветие и положить в кипящую воду, варить минуты четыре, затем убрать в холодную. На оливковом масле параллельно жарим перец с луком. На сковороду к обжарке добавляем брокколи. Туда же добавляем рис и нарезанные черри, постоянно помешиваем. Лосось обжарьте до готовности отдельно. Потом добавьте на общую сковородку и залейте соевым соусом. Потушите всё минут пять. Можно подавать.
ОБЕД 194 ККЛ
ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА В ДУХОВКЕ С КАРТОФЕЛЕМ И РОЗМАРИНОМ
- оливковое масло 1 ч.л.
- филе куриной грудки 150г
- чеснок 2г
- соль и перец по вкусу
- сушёный розмарин 5г
- картофель 100г
- лимон 10г
На сковороде обжариваем курицу с оливковым маслом. Как только с двух сторон она обжарится к маслу добавляем чеснок и розмарин. Параллельно почистили и отмыли картофель, выложили на противень, застеленный пергаментом. Туда же добавляем курицу и заливаем смесью приправ в масле и розмарине со сковороды. Ставим в духовку на 160 градусов и выпекаем около 30 минут. Как только картофель стал хрустящим сбрызгиваем лимонным соком и подаём.
УЖИН 221 ККЛ
ЖАРЕННАЯ МОРКОВЬ С СЫРОМ "ФЕТА"
- морковь 3шт
- оливковое масло 1ст.л.
- соль и перец по вкусу
- свежая петрушка 10г
- сыр "Фета" 50г
Тщательно промываем и нарезаем морковь и обжариваем на сковородке в оливковом масле с солью и перцем. Как только морковь зажарится до золотистой корочки посыпаем петрушкой и сверху надламываем сыр. Готово.
ПЕРЕКУС 815 ККЛ
КЕШЬЮ, ОБЖАРЕННЫЙ 129Г 749 ККЛ
ЯБЛОКО ЗЕЛЁНОЕ 3ШТ ПО 50Г 66 ККЛ
Перекус можно растягивать в течение дня, что бы не мучить себя голодом. Орехи очень калорийны, но незаменимы в рационе для мужчин.
На рацион ушло 663 ккл, на перекус 815 ккл, которые мы растягиваем в течение дня. Из дневной нормы у нас остаётся 122ккл, которые мы спускаем на напитки.
