Чаще всего верх груди отстаёт, так как большинство выполняют упражнения, в которых работает средняя часть груди, например жим лёжа, классические отжимания и другие. Поэтому важно выполнять упражнения и для проработки верха груди. И в этой статье я как раз и поделюсь с вами этими упражнениями. Добавьте в свою тренировку на грудь буквально 1-2 упражнения из списка. Перейдём к ним!
1. Жим гантелей на наклонной скамье. Данное упражнение чаще всего используют при тренировке на верх грудных мышц. То есть здесь обычный жим, только уже с направленный на проработку верхней части груди. Это, как вы поняли, достигается при помощи наклона скамьи. Для выполнения вам нужно просто лечь на скамью, руки с гантелями согнуть и развести в стороны. И теперь вы должны плавно поднять гантели, почти полностью выпрямив руки. Важно в верхней точке сводить гантели. Затем точно так же опускаете гантели и возвращаете в исходное положение.
2. Отжимания с возвышенности. Отличное упражнение для любителей тренироваться дома. Для выполнения вам понадобиться какая-то возвышенность. Это может быть любой стул. Вы просто ставите на него ноги, руки на пол и отжимаетесь.
3. Сведение рук на нижнем блоке. Данное упражнение отлично подойдёт для проработки и подчёркивания верха грудных. Советую выполнять в конце для добивки мышц. Здесь вам нужно повернуться спиной, взяться руками за рукояти и отвести руки назад. И теперь вы разводите руки, при этом поднимая их и сводя друг к другу. В верхней точке ваши руки должны находиться перед вами и кисти должны быть направленны вверх. Затем вы по такой же траектории возвращаетесь и повторяете.
Ну, вот и всё. Обязательно используйте данные упражнения для проработки верхней части грудных мышц.
