Многие не имеют возможности посещать спорт залы по разным причинам.
Но это не является препятствием, чтобы избавиться от выпуклого живота,жира на спине и объёмной талии.
Выполняйте предлагаемые в этой статье три эффективных упражнения дома.
Упражнения эффективные и простые, поэтому подходят для выполнения женщинам переходного возраста за 40+.
Видимый результат получается через 10-14 дней.
Предлагаемые упражнения помогут:
избавиться от выпуклого и дряблого живота
избавиться от жира на спине и плечах
уменьшить объём талии
избавить от жира на руках.
Упражнение 1
Исходное положение: встаньте прямо,ноги шире плеч,
Поднять руки вперед, сложить ладони вместе лодочкой или в "замок".
Слегка согнуть колени.
Выполнить поворот влево.
Выполнить поворот вперед
Выполнить поворот вправо.
Выполнить поворот вперед.
Выполнить повороты 60 секунд в среднем темпе.
Вернуться в исходное положение.
Сделать перерыв 10 секунд.
Повторить выполнение поворотов 2-3раза повороты по 60 секунд
Постепенно увеличивая скорость выполнения поворотов.
Упражнение 2
Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире плеч.
Поднять руки в стороны.
Сделать шаг влево правой ногой.
Скрестить руки перед грудью.
Сделать шаг вправо правой ногой.
Руки развести в стороны.
Сделать шаг вправо левой ногой.
Скрестить руки перед грудью.
Сделать шаг влево левой ногой.
Руки развести в стороны.
Выполнить скрещивание 60 секунд в среднем темпе.
Вернуться в исходное положение.
Сделать перерыв 10 секунд.
Повторить выполнение скрещиваний 2-3раза по 60 секунд
Постепенно увеличивая скорость выполнения упражнения.
Упражнение 3
Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире плеч.
Поднять руки в стороны.
Сделать наклон вниз к правой ноге.
Правую руку отвести максимально назад.
Левой рукой достать пол за правой ногой.
Левую руку отвести максимально назад.
Правой рукой достать пол за левой ногой.
Выполнить максимальное количество повторений за 30-60 секунд.
Вернуться в исходное положение.
После 10 секунд перерыва сделать 2-3 повторения упражнения, постепенно меняя темп выполнения.
При правильном выполнении предлагаемых упражнений работают все основные мышцы корпуса, живот втянут.
Следите задыханием и пульсом.
Пульс должен увеличиваться при выполнении упражнений всех, это позволяет ускорятся метаболизму и увеличивать скорость сжигания жировых запасов в организме.
Предлагаемые упражнения обязательно дадут хороший результат при добросовестном выполнении их дома.
Вам может быть интересно;
Делаем живот плоским, выполняя два эффективных упражнения с тройным эффектом 10 дней дома.
Подписывайтесь на наш канал и выбирайте всё то,что вам подходит.
Всем успеха в делах и Удачи!
