Любой стресс, будь то плохая отметка и универе, когда я еще училась на заочке или выговор начальника выливался в переедание. Я могла пойти в кафешку и съесть много пиццы либо заказать ее на дом вместе с роллами. Когда финансы не позволяли, я объедалась из холодильника: пироги, шоколадки, конфеты...
Часто я даже не замечала, как после стресса лезла в холодильник и объедалась, хотя даже не была голодна.
Что уж и говорить я и не заметила, как переедание от самого незначительного раздражения вошло в привычку. И когда потихоньку на весах начали расти цифры - только тогда я забила тревогу. Читала много статей в интернете, которые только повышали панику. Они грозили, что переедание такого рода может привести к булимии и нервной анорексии. Так же грозили, что эмоциональное переедание может привести к хроническому стрессу и вызвать синдром жертвы, потому что переедание не решает моих проблем, а только помогает на время забыть о них.
Я испугалась и старалась после так называемых триггеров есть меньше, но все же внутреннее напряжение росло и я не могла сдержаться и поедала кучу салатов и всякой магазинной ерунды - чипсы и так далее. Теперь помимо обжорства у меня появилась новая проблема - чувство вины. Я винила себя, за то, что я психологически слаба и не могу просто не есть при каждом раздражении.
Когда на весах цифры перевалили за 75 я решительно настроилась на победу и предприняла хоть и небольшие, но действия.
Первое, что я сделала - пила много черного чая. По исследованиям ученых черный чай снижает на 47% уровень кортизола. Кортизол, ели говорить кратко, то это гормон, который вырабатывается в ответ на стресс и способствует накоплению жира.
Второе - я делала зарядку каждое утро и занималась спортом. В спорте польза не только за счет сжигания калорий, но и за счет снижения гормона кортизола.
Третье - делала дыхательные упражнения. Честно говоря, в их пользу я верила с трудом. Но, как говорят, дыхательные упражнения помогают успокоиться, и я решила завести привычку при малейшем раздражителе дышать правильно.
Четвертое - вела график питания. График не позволял мне поесть или перекусить в неположенное время. Спустя несколько месяцев у меня выработалась привычка есть в определенное время и стресс перестал вызывать чувство голода -ведь организм четко знал время, когда можно есть!
Привычка заедать стресс постепенно ушла, а лишние килограммы пошли на убыль.
Если понравилась статья - ставте лайк и подписывайтесь на канал - я рассказываю о здоровье и правильном питании.