Лайфхаки: как контролировать свой вес?

Какое бы удовольствие мы с вами не получали от процесса потребления вкусной пищи, переедание всегда заканчивается неприятными ощущениями, и зачастую мы сожалеем о содеянном. Но тяжесть в желудке, изжога и нежелание шевелиться после сытного обеда – не самые страшные последствия. Если вы объелись сегодня, потому что было вкусно и неудобно отказаться, а завтра вы снова начнете контролировать свое питание, ничего глобально страшного с вами не случится. Но когда вы регулярно переедаете изо дня в день, вы рискуете не только набрать лишний вес, но и приобрести к нему вдобавок огромное количество проблем со здоровьем. Как правильно контролировать свой вес, вопреки соблазнам, расскажем в этой статье.

Самодисциплина

Сколько не вздыхайте, а это — основа всех основ для поддержания здорового веса. Именно люди со слабым самообладанием поддаются соблазнам съесть лишний кусочек тортика на ночь или попросить добавку за ужином. Постепенно воля ослабляется, а процесс потребления увеличенных порций становится нормой, желудок растягивается, и вам все сложнее остановиться и вновь начать контролировать ситуацию. Так вы становитесь заложником еды. Чтобы избежать этого, тренируйте силу воли и отказывайтесь от всех окружающих вас соблазнов. А чтобы не сорваться, устраивайте “читмилы” раз в месяц, позволяя в этот день съесть то, что хочется, но без фанатизма. 

Сервируйте небольшие порции

Этот способ отлично помогает контролировать вес и насыщаться малым количеством еды. Возьмите самую маленькую тарелку в доме и ешьте все, что сможет на ней уместиться, но не больше. Так вы приучите свой желудок чувствовать сытость после небольшой порции, и со временем это станет для вас нормой. Также в процессе еды, не глотайте пищу огромными кусками, тщательно и медленно пережевывайте ее, тогда чувство сытости придет к вам гораздо быстрее, чем вы захотите добавки.

Откажитесь от вредных углеводов во второй половине дня 

Если вы съедите на завтрак пару долек шоколада или даже небольшое пирожное, вредные углеводы, содержащиеся в них, ваш организм переработает в энергию еще до полудня. Это происходит потому, что в утренние часы наш метаболизм работает быстрее, следовательно, фигуре такое послабление не грозит. А вот если, вы решили, придя с работы, посмотреть любимый сериал и заодно скушать пару кусков сдобного пирога и немного конфет, будьте готовы к тому, что утром весы сделают вас тяжелее. 

Ешьте больше белка и овощей

Пересмотрите свой рацион, включив в него большое количество полезной еды.  Выбирайте простые по составу молочные продукты — нежирный сыр, творог, кефир и йогурт без добавок. Что касается мяса, то лучше употреблять нежирные сорта говядины, индейку, курицу, кролика. Обязательно ешьте рыбу, орехи, свежие овощи и крупы. Избегайте жареных, слишком соленых и жирных блюд, не налегайте на сладкое и не употребляйте алкоголь и газированные напитки. Соблюдая эту несложную диету вам будет очень легко поддерживать свой вес в норме. 

Побольше двигайтесь

Очевидно, что физическая активность — самый действенный способ поддерживать себя в форме. Если у вас нет времени или средств на спортзал и бассейн, вы всегда можете заниматься спортом дома. Сейчас в спортивных магазинах представлен огромный ассортимент различного инвентаря из самых разных ценовых категорий. Посмотрите в интернете обучающие ролики по занятиям йогой, пилатесом, аэробикой и прочее. Больше гуляйте на свежем воздухе, и уже через небольшой промежуток времени вы заметите, что ваше тело приходит в тонус, а вес в норму.