Если бы ответ на вопрос "что есть, чтобы похудеть?" был очевиден, то мы знали бы об этом давно. Между тем есть много способов правильно кушать. И действительно слишком много. Среди них много хороших, но некоторые - это полная катастрофа. Кроме того, то, что указано для одного человека, не обязательно поможет другому. Вот почему так сложно выбрать что-то для себя.
Проверьте, какие диеты самые лучшие и худшие. И почему. Эти знания помогут вам сориентироваться в лабиринте модных пищевых тенденций. Потому что некоторые диеты требуют мести небесам и не имеют никакого отношения к здоровью.
Эффективность диет
Как проходит диета? Прежде всего, на основе хорошо проведенных научных исследований и статистического анализа. Один из самых интересных рейтингов диеты - влиятельный американский журнал US News & World Report, известный среди других. из надежных рейтингов. В 2015 году диета DASH снова победила .
Что эксперты считают, прежде чем они считают диету хорошей?
- Безопасен и не вызывает дефицита питательных веществ.
- Прост в обслуживании.
- Не влияет на качество жизни, благополучие и т. Д.
- Предотвращает ли он диабет и сердечные заболевания - сегодня практически каждая диета должна включать профилактику.
- Если это меню для похудения, вызывает ли оно постоянную потерю жира (что вы будете делать после диеты, если через два дня начнете набирать вес?).
Проверьте, какие методы кушанья являются лучшими и из чего они состоят.
диета тире
Многие считают самым здоровым способом питания в мире. Это аббревиатура от диетических подходов к прекращению гипертонии. Он был разработан для борьбы с аномальным артериальным давлением (первые эффекты можно увидеть через две недели) и высоким уровнем холестерина. Быстро выяснилось, что это полезно для большинства людей и помогает в потере веса. Он основан на минимуме соли и промышленных продуктов. Основу составляют непереработанные зерновые продукты, фрукты, овощи, молочные продукты, орехи, рыба. Что известно своим хорошим воздействием на сердце. Также очень важно пить правильное количество воды. Примерное меню ЗАВТРАК: бублик из цельного зерна с арахисовым маслом (без соли), апельсин. Плюс стакан нежирного молока. СНЭК: чашка обезжиренного йогурта. УЖИН: салат из шпината: 4 чашки свежих листьев, груша, 1/2 стакана мандарина, 1/3 очищенного миндаля, две чайные ложки винного уксуса, крекеры без добавления соли, стакан нежирного молока. УЖИН: коричневый рис, треска на пару с добавлением овощей крестоцветных (цветная капуста, брокколи, капуста), стакан томатного сока, зеленый чай.
диета TLC
Это терапевтическое изменение образа жизни. Программа, созданная Национальным институтом здравоохранения США для людей со слишком высоким давлением. Одобрено для лечения повышенного уровня холестерина в крови, эквивалентно медикаментам. Он основан на выводе высококалорийных, обработанных пищевых продуктов, ограничении животных жиров. Это диета с низким содержанием жиров, поэтому некоторым людям трудно поддерживать ее дольше. Он содержит много клетчатки, овощей, фруктов, сложных углеводов, постного мяса. Кроме того, требуется минимум 30 минут физических упражнений в день.
Диета клиники Майо
Это не имеет ничего общего с тем, что мы обычно ассоциируем с этим именем (вы все еще помните меню, как яйцо с грейпфрутом?). Основным правилом является прием пищи с высокой плотностью питания, то есть очень насыщенной ценными ингредиентами. Чем выше плотность, тем больше здоровья на одну калорию. Какова плотность продуктов питания? Высокая (ешьте как можно чаще): капуста, шпинат, кресс-салат, ростки фасоли, красный перец, красный цикорий, брокколи, клубника, ежевика, помидоры, цуккини, папайя. Среда: апельсины, чечевица, красная фасоль, огурец, кунжут, тунец, тыквенные семечки, фисташки, коричневый рис, лосось, подошва, треска.
ОВОЩНЫЕ ДИЕТЫ
Появляется все больше данных о полезных для здоровья или растительных пищевых свойствах. Помимо веганской диеты мы включаем, например, диету др. Ornish. В США его возмещают людям с заболеваниями сердца. Это вегетарианская диета с низким содержанием жиров, которая значительно улучшает кардиологические показатели. Его преимущество в том, что вам не нужно считать калории. Есть также продукты, которые вы можете есть без ограничений (в том числе овощи, в том числе стручки, фрукты или молочные продукты без жира). Основные рекомендации растительных диет удивительно просты: 1. Ешьте необработанные продукты растительного происхождения. 2. Двигайся. 3. Изучите методы снятия стресса. Заслуживает внимания также гибкая диета, также называемая полу-вегетарианской. Он заключается в том, что вы в основном питаетесь растительными продуктами и придерживаетесь принципов вегетарианской диеты.
