Агнисара Дхаути Крийя - весьма полезная очистительная техника, которая является одной из разновидностей шаткармы Антар Дхаути (техники внутреннего очищения). Техника представляет собой быстрые движения животом, максимальное втягивание и выталкивание пупка.
В переводе с санскрита: агнисара означает "сущность огня", дхаути означает "внутреннее очищение", крийя - "осознанное действие".
Польза Агнисара Крийи
Агнисара Крийя прекрасно воздействует на организм:
- приводит к улучшению вывода накопившихся ядов из организма;
- разгоняет застоявшуюся кровь;
- улучшает перистальтику кишечника и способствует полному очищению желудка и кишечника;
- улучшая процесс пищеварения и метаболизм;
- стимулирует мышцы живота, способствует сжиганию жира в этой области;
- оздоровляет работу печени, селезёнки и почек;
- нормализует работу репродуктивной системы, поскольку способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза.
Техника выполнения
Существует несколько способов выполнения: стоя, сидя, на задержке дыхания, так и без неё.
1. Стоя без задержки дыхания
- Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга и слегка их присогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей. Руки прямые.
- Откройте рот, высуньте язык, быстро дышите через рот, словно собака, и двигайте животом в ритм дыханию. Это упрощённый вариант, с которого можно начать.
2. Сидя без задержки дыхания.
Сядьте в одну из удобных для вас поз, это может быть поза ваджрасана (поза Алмаза), падмасана (лотос), ардхападмасана (полулотос). Далее выполняем всё, как в прошлом варианте.
3. Стоя с задержкой дыхания
- Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга и слегка их присогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей. Руки прямые.
- Сделайте глубокий вдох, полный выдох (можно согнуться вперёд, чтобы выдох был максимальным, и вернуть корпус, уперев руки выше коленей). Задержите дыхание.
- Зажмите горловой замок (джаландхара бандха), прижав подбородок к груди ближе к ямке между ключицами. Затем начинайте делать быстрые манипуляции животом, прижимая пупок к позвоночнику и выталкивая его в обратном направлении.
- Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара Бандху и только после этого сделайте вдох. Вдох должен быть естественным и спокойным.
4. Сидя с задержкой дыхания
Выбирите одну из сидячих поз, описанных во втором варианте, и выполните всё, как в предыдущем пункте (за исключением стойки).
Советы начинающим
- Не передерживайте задержку дыхания, она должна быть комфортной. Помните, что чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму.
- Не выполняйте эту практику раньше, чем спустя 4 часа после еды. В идеале выполнять её утром, на пустой желудок.
- Не переходите к усложненной форме Агнисара Крийи, если вами ещё не освоен упрощенный вариант.
- Выбирайте комфортный для себя темп движения животом. Со временем, по ходу освоения практики, темп естественным образом будет увеличиваться.
Противопоказания:
Несмотря на всю пользу, упражнение нельзя выполнять людям, страдающим такими недугами:
- сердечно-сосудистые болезни, в частности, гипертония;
- язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
- пупочная грыжа;
- заболевания щитовидной железы;
- инфекционные болезни, лихорадка;
- беременность;
- менструация;
- любые злокачественные опухоли;
- послеоперационный период (в течение года).
