Очень часто встречаются мне люди, которые уверены, что все похудения - это не для них. Ведь едят они очень мало и только полезное, просто их организм особенный - худеть не умеет. Вы из таких? Хотите правду, почему так происходит?
Если у вас всё нормально с гормонами и со здоровьем, то при разумном дефиците калорий вы должны худеть. Если это не происходит, значит нет дефицита калорий!
Калории, которые мы не видим
Оказывается, большинство вот таких вот "малоежек" просто-напросто не понимают, какое количество калорий они употребляют! Вам кажется, что вы мало едите? А вы закачайте себе приложуху по подсчёту калорий и посчитайте суточную калорийность вашего "мало". Уверена, вы удивитесь!
К примеру, вот стандартный завтрак - не много еды? Нет, конечно - всего то 2 жареных яйца с прозрачным ломтиком бекона и тоненькими тостами. Ну и сок, чашка кофе. Даже конфет или пирожных нету. А знаете, сколько калорий в этом "немного"? 750 ккал!!!
Выход здесь один - посмотреть правде в глаза, закачав приложение, купив кухонные весы и взвешивая всё, что собираетесь съесть. Это касается даже конфетки, которую вы доедите за ребенком.
Правильное питание - не панацея
Многие думают, что переход на правильное питание - сам по себе должен давать снижение веса. Дело в том, что пп-еда - это ещё не гарантия похудения. Ведь наесть можно не только конфетами и беконом. В пп-шной каше или выпечке тоже немало калорий. И на глаз определить, сколько калорий у вас в тарелке очень непросто. Ну вот попробуйте, к примеру, с этими двумя блюдцами булгура - видны различия? А они есть! По весу - это всего-навсего 20 грамм, а вот по калориям - это 70 ккал!
А если взять оливковое масло (полезнейший продукт) и вместо 1 чайной ложки заправить салат 1 столовой ложкой, то это вы увеличили калорийность вашего салата сразу на 107 ккал!
Какой выход? Всё тот же - взвешиваем все продукты! Да, это скучно, не интересно. Но работает же!
Взвешивания не объективны!
Я уже как-то писала о том, что взвешиваться - не самый лучший способ узнать, худеете ли вы. Если у вас только дефицит калорий, то он, конечно, подходит. Но если вы добавили спорт, то лучше не взвешиваться, а замерять объёмы. Ещё лучше - записывать и вес, и объёмы, а также внимательно смотреть в зеркало или фотографироваться. При физнагрузках тело меняется, думаю все видели картинки, как один и тот же вес выглядит по разному. И это правда!
Пустые "тайные" калории
Ещё одна причина - калории, которые скрыты от нас. Точнее - калории, которые мы употребляем из-за невнимательности и нежелания анализировать. В еде, которую готовите вы сами, такого не будет, но в магазинной или ресторанной - вполне. Йогурт, гранола, фитнес-батончики - это звучит очень даже ЗОЖ-но и ПП-шно. Но в составе, если вчитаться, можно увидеть что угодно - от сахара и фруктозы (которая, по сути, тот же сахар с его калориями) до трансжиров и искусственных усилителей вкуса! А это лишние "пустые" калории и вред здоровью.
К примеру, знакомый всем йогурт - всего-то 125 г, даже калорийность всей этой баночки ещё приемлема - 125 ккал. Состав же - ужасен. Там и сахар, и разные усилители/красители. Пользы от него - пшик.
В таком же количестве кефира (3,2% жирность) - всего 70 ккал! И никаких сахаров и т.п.
В принципе, на этом можно и остановиться! Если вы согласны, буду благодарна лайкам, если нет - жду в комментах для дискуссий ;)
