Считается, что планка - лучшее средство для похудения. Привлекает планка своей простотой. Вроде бы чего особенного - стоять на вытянутых или согнутых руках несколько минут в день - и все, результат достигнут. Кроме того, для выполнения этого упражнения не требуется специального оборудования и выполнять можно в домашних условиях.
Польза от планки действительно есть. Если выполнять планку каждый день, то вы увидите следующие изменения:
- укрепятся мышцы спины, шеи, плеч. Уменьшатся боли в спине;
- укрепятся мышцы живота. Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса;
- делает сильными руки и ноги;
- укрепляет дыхательные пути;
-помогает бороться с целюлитом. Делая планку регулярно, апельсиновая корка станет меньше;
- способствует общему укреплению мышц тела;
- повышается гибкость тела,а за счёт боковой планки можно проработать косые мышцы живота.
Планка сжигает 5 калорий за 1 минуту. Делая планку вы даже ночью будете сжигать калории.
С точки зрения психологии планка позволяет добиться большей концентрации внимания.
В качестве минусов можно отметить:
- имеет противопоказания (травма спины, связок, сухожилий и пр.) ;
- не подходит для наращивания мышц.
Как видим, плюсов в планке гораздо больше чем минусов. Начните с малого - с ежедневной планки хотя бы в 20 секунд и вы увидите результат. Заведите привычку любить себя и заботиться о себе через упражнения. Будьте здоровы!
