Привет дорогой друг! Для набора мышечной массы подходит большинство продуктов. Любой продукт можно описать или подвести под набор мышечной массы. Но я бы выделил здесь три основных натуральных продукта. Это яйца, бананы, и гречка. Либо рис вместо гречки, в зависимости от типа телосложения.
1. Яйца
Яйца - это идеальный источник белка. Кроме того, в яичных желтках содержится огромное количество витаминов и микроэлементов. В том числе и холестерин, который нужен для полового гормона - тестостерона. Я считаю, что яйца, это один из лучших продуктов не только для набора мышечной массы, но и для здоровья человека в целом.
2. Бананы
Очень часто для набора мышечного объема необходимо достаточно калорий. Бананы являются достаточно калорийными. При этом это все-таки фруктоза, а не сахар, что значительно в меньшей степени вызывает выброс инсулина. И не дает жировой прибавки, как это могут дать какие-то другие быстрые углеводы. Бананы в моем рационе для набора мышечной массы присутствовали практически всегда.
3. Гречка
Гречка обладает достаточно большим количеством сложных углеводов, большим набором витаминов, и микроэлементов.
Если вы, предположим, эктоморф, который тяжело набирает мышечную массу, то гречку из рациона мы никогда не исключаем. Но основу своего рациона я рекомендовал бы делать из риса или макарон. Именно из белого риса или обычных макарон, которые обладают более высоким гликемическим индексом. Эти продукты быстрее усваиваются, и дают вам по факту больше калорий, которые будут нужны для набора массы.
На мой взгляд, это основные продукты. Конечно, можно туда включить различные сорта рыбы, мяса, и кучу спортивных добавок. Но я считаю, что без этих трех продуктов ваш рацион не должен обходится вообще, если вы набираете мышечную массу.
Поставь свой царский лайк! Подпишись на канал. Тебе не сложно, мне приятно. Успехов тебе, и до новых встреч!
Рекомендую к прочтению:
6 ежедневных вещей, которые убивают твой тестостерон!
10 вещей, которые мужчины должны делать ежедневно
Отличный способ сжечь жир и накачать мышцы
Как набрать качественную массу и не жиреть. Что есть на ночь?
7 мужских привычек, чтобы развить до 40 лет
С уважением, СОВРЕМЕННЫЙ МУЖЧИНА.
