В такой непростой период многие сидят дома и работают удаленно. Есть риск набрать лишний вес и к лету быть совсем не в форме. Чтобы этого не случилось, читай основные правила в моей статье.
- Необходимо уменьшить количество калорий, потребляемых за день. Так как падает физическая активность, то и энергии в течение дня расходуется меньше. Соответственно питаясь как раньше, избыток калорий будет откладываться в жир. Начните вести дневник, подсчитывая КБЖУ.
- Соблюдать режим. Если раньше вы обедали к примеру в час дня, в такое же время кушайте и работая дома. Просыпаться и засыпать нужно в одно и тоже время. Составьте график питания, ориентировочно каждые три-четыре часа небольшими порциями. В остальное время никакого кусовничевства и попыток залезть в холодильник, который всегда под рукой быть не должно. Есть необходимо только в строго отведенном месте - на кухне и отделять приемы пищи от других занятий. Т.е. лежать смотреть сериальчик на диване или сидеть за компом и грызть печеньки запрещено.
- Готовьте сами. Времени теперь свободного больше, можно самим готовить себе еду. Никаких полуфабрикатов. В этом случае вы контролируете сами состав свои блюд, тем самым снижая риск получения скрытых сахаров.
- Не кормить себя сладкими, маринованными, жирными и солеными продуктами. Карантин - это стресс, а значит дополнительная нагрузка на организм. Если мы будем кормить себя вредными продуктами, это еще больше усилит стрессовую нагрузку. Ослабленному организму страшен не только корнавирус, но и другие вирусы, коих много. Лучше вообще такие продукты дома не держать, чтобы не было соблазна урвать лишнюю конфетку.
- Питание должно быть полноценным и разнообразным. Не нужно забывать, что мы должны получать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в необходимом для организма количестве. И разнообразить меню - даже из той же самой гречки есть масса вариантов полезных блюд - гугл в помощь)
- Питьевой режим. Пить не меньше 2-х литров чистой воды в день.
- Физическая активность. И естественно не забывать о спорте - тренироваться дома. Тут возникает вопрос - как составить программу и эффективно тренироваться. Лучше обратиться к тренеру, тем более сейчас это можно сделать удаленно - эффективные тренировки для дома в формате видео, программы питания с рецептами на каждый день и сопровождение сертифицированного персонального тренера в твоем телефоне , попробовать день БЕСПЛАТНО можно здесь
Всем желаю здоровья! Ставьте лайки, если статья была полезной ;-)
