Многие хотят иметь сильные грудные мышцы, но ничего не делают для этого, отговариваясь тем, что нет времени на спортзал, а в домашних условиях это невозможно. Конечно, накачать грудь дома так, как в зале со снарядами и тренажёрами у вас не получится, но всё же сделать её сильнее и увеличить объём вполне реально. И поэтому в этой статье я поделюсь с вами быстрой, но в то же время довольно эффективной тренировкой на грудные мышцы. Здесь вам понадобится то, что есть у каждого дома, поэтому можно выполнять данную тренировку, не выходя из дома. Упражнения выполняются друг за другом. Начнём!
1. Отжимания. Ну, классические отжимания знает каждый, но часто хромает именно техника выполнения. Руки нужно поставить немного шире плеч, таз не должен проваливаться или находится выше туловища. Отжимаетесь плавно, опускаетесь и поднимаете полностью всем телом, старайтесь максимально сокращать грудные мышцы как в этом упражнении, так и в следующих. Для этого просто постоянно давите в пол руками. Выполняете 40 секунд.
2. Отжимания на стульях. Здесь техника выполнения точно такая же, только теперь вам понадобится 3 стула или 2 стула и кровать или диван. Вы ставите стулья перед диваном так, чтобы поставив на диван ноги, вы могли поставить руки на стулья и принять обычное положение для отжиманий. Между стульями должно остаться пространство, в которое вы должны полностью пролазить. И отжимаетесь так 40 секунд.
Отдых 20 секунд.
3. Отжимания в стиле лучника или отжимания с переносом веса. Здесь вам нужно сначала перенести вес и переместиться в сторону одной руки и отжаться так, а затем вернуться в начальное положение и повторить то же самое только уже на другую сторону. Выполняете 40 секунд.
4. Отжимания с узкой постановкой рук. Ставит руки максимально близко друг к другу, но так, чтобы они не касались. Руки должны уходить в стороны, а не под себя, так как мы прорабатываем именно грудные мышцы, а не трицепс.
Отдых 30 секунд.
5. Отжимания. Выполняем 30 секунд.
6. Отжимания с возвышенности. Здесь вам нужно поставить ноги на стул, а руки на пол и отжиматься в таком положении. Делаете 40 секунд.
Ну, а на этом всё. Тренировка довольно непростая, поэтому для начала можно регулировать время отдыха и выполнения одного упражнения. Таких кругов для начала делайте примерно 2-3.
