Удивлены, почему после долгой диеты вновь набираете лишние килограммы? Не знаете как «обуздать» свой вес, удерживая его в нужных показателях? Может, и не нужно вовсе насиловать свой организм голоданием, а просто изменить свои привычки?
Вот вам 10 простых советов, которые стоит не просто прочитать, а сделать привычным делом, чтобы навсегда сохранить желаемый вес и быть счастливой:
1. Принимайте пищу только тогда, когда испытываете РЕАЛЬНОЕ чувство голода. Научитесь отличать от реального надуманный аппетит.
2. Принимая пищу в гордом одиночестве, не стоит развлекать себя телевизором, радио, просмотром журнала или газеты. Не заметите, как съедите больше.
3. Даже за столом с компанией или семьей, будьте осторожны. Просмотр телевизора притупляет чувство сытости.
4. Никаких перекусов стоя или на ходу.
5. Сервируйте стол изысканно, даже если вы одна решили перекусить овощным бутербродом.
6. Меняя внешнюю привычную обстановку, можно помочь пищевому поведению. Например, почему бы не поменять свое «коронное» место за столом.
7. Во время приема пищи сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях, смакуйте каждый кусочек, испытывая наслаждение. Самое важное — качество блюда, а не его количество.
8. Даже не смейте садиться за стол, если вы раздражены или взволнованы. За столом необходимо быть спокойной и непринужденной.
9. Последнее и самое банальное правило: тщательно пережевывайте пищу. Если не 33 раза, то хотя бы 9-12 жевательных движений на каждый кусочек. Долгое пережевывание хорошо подготавливает пищеварительную систему к приему пищи и способствует лучшему ее перевариванию. Но очень важно: жевать медленно и быть способной вовремя прекратить есть.
10. Увеличьте интенсивность физической активности. Ходите пешком, танцуйте, запишитесь в бассейн. Главное — двигайтесь!
