Думаю вы так же как и я много раз в жизни слышали вопрос: "Что съесть чтобы похудеть?" На самом деле важнее не что именно, а сколько. В этом нам и помогает та самая страшная аббревиатура "КБЖУ" которую так боятся желающие похудеть. Давайте разберемся.
Калории
Это так называемые единицы энергии, которые необходимы нашему организму. На каждом продукте, без исключения вы можете найти его энергетическую ценность или иначе калорийность.
У любого из нас, суточная норма калорий разная и если вы будете превышать её то будете набирать вес, если не добирать то соответственно худеть.
Подсчитать свою норму калорий вы можете воспользовавшись калькулятором.
Белки
Белок - это важнейший строительный материал наших мышц, его доля в вашем питании должна составлять примерно треть.
Белки бывают:
- животные (легко усваиваемые, могут содержать себе жиры)
- растительные( долго усваиваемые, но при этом во время термообработки не теряют своей пользы)
Жиры
Регулируют обменные процессы в клетках нашего организма. Это очень важный элемент для женского здоровья.
Жиры, как и белок делятся на животные и растительные, только в этом случае стоит отдать предпочтение растительным жирам, так как животные - это в большинстве своём твердые (кроме рыбьего), они дают быстрое насыщение но повышают уровень вредного холестерина.
Углеводы
Это важный элемент, который даёт энергию нашему организму.
Они бывают:
- простыми (быстро повышают уровень сахара в крови, способны дать энергию, но не на долгий срок и по этом организм будет требовать ещё)
- сложными(повышение уровня сахара в крови происходит постепенно, способны дать длительный запас энергии).
Таким образом, чтобы похудеть, вам нужно вычислить свою суточную норму калорий и отнять от неё 20% тогда у вас получиться калорийность при которой вы сбросите вес. Вот и ответ на главный вопрос: "Сколько нужно съесть чтобы похудеть?"
Я надеюсь эта статья вам поможет разобраться и применять эти знания на практике.
